{"id":135,"date":"2017-02-08T09:24:37","date_gmt":"2017-02-08T08:24:37","guid":{"rendered":"http:\/\/medisoft.net.pl\/nfs-wp\/?page_id=135"},"modified":"2021-03-12T18:11:53","modified_gmt":"2021-03-12T17:11:53","slug":"10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/","title":{"rendered":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych"},"content":{"rendered":"
\n
\n

 <\/p>\n

Nie tylko zaburzenia snu mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 jego z\u0142ej jako\u015bci, \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce z\u0142e nawyki zwi\u0105zanie ze snem.<\/p>\n

Poni\u017cej podajemy 10 przykaza\u0144 opracowanych przez \u015awiatowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Ka\u017cdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, ka\u017cdego dnia rano wstawaj o tej samej porze.<\/li>\n
  2. Je\u017celi masz zwyczaj drzema\u0107 w ci\u0105gu dnia to pami\u0119taj, \u017ce ca\u0142kowity czas wszystkich drzemek nie powinien przekracza\u0107 45 minut.<\/li>\n
  3. Nie spo\u017cywaj du\u017cych dawek alkoholu je\u017celi do nocnego wypoczynku pozosta\u0142o mniej ni\u017c 4 godziny, nie pal tytoniu.<\/li>\n
  4. Unikaj produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 je\u017celi do nocnego wypoczynku pozosta\u0142o mniej ni\u017c 6 godzin. Produkty te to nie tylko kawa, herbata, czy napoje gazowane, ale r\u00f3wnie\u017c czekolada.<\/li>\n
  5. Unikaj ci\u0119\u017ckich, mocno przyprawionych oraz zbyt s\u0142odkich posi\u0142k\u00f3w je\u017celi do nocnego wypoczynku pozosta\u0142o mniej ni\u017c 4 godziny. Dozwolony jest jedynie lekki posi\u0142ek.<\/li>\n
  6. Regularnie uprawiaj \u0107wiczenia fizyczne, ale nie bezpo\u015brednio przed snem.<\/li>\n
  7. Twoje \u0142\u00f3\u017cko musi by\u0107 wygodne i przytulne.<\/li>\n
  8. Sypialnia musi by\u0107 dobrze wentylowana, a temperatura nie mo\u017ce by\u0107\u00a0 zbyt wysoka.<\/li>\n
  9. Odizoluj sypialni\u0119 od rozpraszaj\u0105cych d\u017awi\u0119k\u00f3w i zastosuj maksymalne zaciemnienie.<\/li>\n
  10. \u0141\u00f3\u017cko to miejsce przeznaczone na sen i seks. Nie s\u0142u\u017cy ani do pracy, ani do rekreacji.<\/li>\n<\/ol>\n

    D\u0142ugo\u015b\u0107 snu<\/strong><\/h3>\n

    Opublikowane w 2015 r. przez National Sleep Foundation wytyczne, dost\u0119pne pod tym \u0142\u0105czem<\/a>, podaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce, rekomendowane czasy snu w zale\u017cno\u015bci od grupy wiekowej. Ponadto podane s\u0105 dopuszczalne czasy snu w tych samych grupach wiekowych.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Grupa wiekowa<\/strong><\/td>\nCzas snu zalecany godz.<\/strong><\/td>\nCzas snu dopuszczalny godz<\/strong>.<\/td>\n<\/tr>\n
    0-3 m.<\/td>\n14-17<\/td>\n11-19<\/td>\n<\/tr>\n
    4-11 m.<\/td>\n12-15<\/td>\n10-18<\/td>\n<\/tr>\n
    1-2 l.<\/td>\n11-14<\/td>\n9-16<\/td>\n<\/tr>\n
    3-5 l.<\/td>\n10-13<\/td>\n8-14<\/td>\n<\/tr>\n
    6-13 l.<\/td>\n9-11<\/td>\n7-12<\/td>\n<\/tr>\n
    14-17 l.<\/td>\n8-10<\/td>\n7-11<\/td>\n<\/tr>\n
    18-25 l.<\/td>\n7-9<\/td>\n6-11<\/td>\n<\/tr>\n
    26-64 l.<\/td>\n7-9<\/td>\n6-10<\/td>\n<\/tr>\n
    ponad 65 l.<\/td>\n7-8<\/td>\n5-9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nie tylko zaburzenia snu mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 jego z\u0142ej jako\u015bci, \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce z\u0142e nawyki zwi\u0105zanie ze snem. Poni\u017cej podajemy 10 przykaza\u0144 opracowanych przez \u015awiatowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.   Ka\u017cdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, ka\u017cdego dnia rano wstawaj o tej samej porze. Je\u017celi masz zwyczaj drzema\u0107 w ci\u0105gu dnia … <\/p>\n

    Czytaj dalej \u201e10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":131,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-135","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych - Narodowa Fundacja Snu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych - Narodowa Fundacja Snu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"  Nie tylko zaburzenia snu mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 jego z\u0142ej jako\u015bci, \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce z\u0142e nawyki zwi\u0105zanie ze snem. Poni\u017cej podajemy 10 przykaza\u0144 opracowanych przez \u015awiatowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.   Ka\u017cdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, ka\u017cdego dnia rano wstawaj o tej samej porze. Je\u017celi masz zwyczaj drzema\u0107 w ci\u0105gu dnia … Czytaj dalej \u201e10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych\u201d\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodowa Fundacja Snu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-12T17:11:53+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/\",\"name\":\"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych - Narodowa Fundacja Snu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-02-08T08:24:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-12T17:11:53+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wiedza\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zasady dobrego snu\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\",\"name\":\"Narodowa Fundacja Snu\",\"description\":\"Sen to 1\/3 Twojego \u017cycia. Pami\u0119taj o nim!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization\",\"name\":\"Narodowa Fundacja Snu\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1\",\"width\":486,\"height\":250,\"caption\":\"Narodowa Fundacja Snu\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych - Narodowa Fundacja Snu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych - Narodowa Fundacja Snu","og_description":"  Nie tylko zaburzenia snu mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 jego z\u0142ej jako\u015bci, \u017ar\u00f3d\u0142em problem\u00f3w mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce z\u0142e nawyki zwi\u0105zanie ze snem. Poni\u017cej podajemy 10 przykaza\u0144 opracowanych przez \u015awiatowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.   Ka\u017cdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, ka\u017cdego dnia rano wstawaj o tej samej porze. Je\u017celi masz zwyczaj drzema\u0107 w ci\u0105gu dnia … Czytaj dalej \u201e10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych\u201d","og_url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/","og_site_name":"Narodowa Fundacja Snu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/","article_modified_time":"2021-03-12T17:11:53+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/","name":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych - Narodowa Fundacja Snu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website"},"datePublished":"2017-02-08T08:24:37+00:00","dateModified":"2021-03-12T17:11:53+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-doroslych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wiedza","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zasady dobrego snu","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla doros\u0142ych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/","name":"Narodowa Fundacja Snu","description":"Sen to 1\/3 Twojego \u017cycia. Pami\u0119taj o nim!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization","name":"Narodowa Fundacja Snu","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1","width":486,"height":250,"caption":"Narodowa Fundacja Snu"},"image":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/"]}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/135"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/135\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}