{"id":137,"date":"2017-02-08T09:27:07","date_gmt":"2017-02-08T08:27:07","guid":{"rendered":"http:\/\/medisoft.net.pl\/nfs-wp\/?page_id=137"},"modified":"2021-03-12T18:12:08","modified_gmt":"2021-03-12T17:12:08","slug":"10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/","title":{"rendered":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy"},"content":{"rendered":"
\n
\n

<\/h2>\n

Dotycz\u0105 dzieci do 12 roku \u017cycia<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Sen jest zasadniczym czynnikiem zdrowotnym w rozwoju fizycznym i psychicznym dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Dobre nawyki snu, higiena snu oraz zdrowy sen to poj\u0119cia najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane w promowaniu praktyki w\u0142a\u015bciwego snu. Dzi\u0119ki nim ustalany jest w\u0142a\u015bciwy rytm dobowy funkcjonowania organizmu i poprawia si\u0119 zdolno\u015b\u0107 szybkiego zasypiania. Do zasad higieny snu zalicza si\u0119 w\u0142a\u015bciwe zaaran\u017cowanie sypialni, tj. prawid\u0142owe zaciemnienie, wyciszenie oraz w\u0142a\u015bciw\u0105 wentylacj\u0119, jak te\u017c w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119, tj. unikanie \u015brodk\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105cych kofein\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n

Poni\u017cej podajemy 10 przykaza\u0144 dla dzieci opracowanych przez \u015awiatowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Uk\u0142adaj dziecko do snu przed godzin\u0105 21.00. Przebudzenie powinno odbywa\u0107 si\u0119 zgodnie z danymi dotycz\u0105cymi zalecanej ilo\u015bci snu*.<\/li>\n
  2. Sta\u0142e godziny zasypiania i wstawania powinny obowi\u0105zywa\u0107 nie tylko w dni powszednie, ale r\u00f3wnie\u017c w czasie weekendu.<\/li>\n
  3. Przyjmij sta\u0142e post\u0119powanie zwi\u0105zane z uk\u0142adaniem dziecka do snu, u\u017cywaj wygodnej dla dziecka odzie\u017cy, w tym w\u0142a\u015bciwych pieluszek dla niemowl\u0105t.<\/li>\n
  4. Po po\u0142o\u017ceniu dziecka do \u0142\u00f3\u017cka pozw\u00f3l na samodzielne za\u015bni\u0119cie.<\/li>\n
  5. W czasie snu sypialnia powinna by\u0107 zaciemniona. Natomiast o\u015bwietlenie sypialni nale\u017cy stosowa\u0107 podczas porannego wstawania.<\/li>\n
  6. Urz\u0105dzenia elektroniki u\u017cytkowej, takie jak komputery, telewizory, telefony kom\u00f3rkowe powinny pozostawa\u0107 poza sypialni\u0105. Ich u\u017cycie przed snem tak\u017ce powinno by\u0107 ograniczone.<\/li>\n
  7. Czynno\u015bci dnia codziennego powinny by\u0107 uregulowane, dotyczy to zw\u0142aszcza posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n
  8. Dziecko powinno mie\u0107 czas na drzemki w ci\u0105gu dnia o sta\u0142ych godzinach i odpowiednim do wieku czasie trwania.<\/li>\n
  9. Zapewnij dziecku aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n
  10. Usu\u0144 z diety dziecka produkty zawieraj\u0105ce kofein\u0119, takie jak napoje gazowane, kawa, czy herbata.<\/li>\n<\/ol>\n

    * ZALECANE ILO\u015aCI SNU W ZALE\u017bNO\u015aCI OD WIEKU WG WYTYCZNYCH OPUBLIKOWANYCH W 2015 R. PRZEZ NATIONAL SLEEP FOUNDATION
    \n<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Grupa wiekowa<\/strong><\/td>\nCzas snu zalecany godz.<\/strong><\/td>\nCzas snu dopuszczalny godz<\/strong>.<\/td>\n<\/tr>\n
    0-3 m.<\/td>\n14-17<\/td>\n11-19<\/td>\n<\/tr>\n
    4-11 m.<\/td>\n12-15<\/td>\n10-18<\/td>\n<\/tr>\n
    1-2 l.<\/td>\n11-14<\/td>\n9-16<\/td>\n<\/tr>\n
    3-5 l.<\/td>\n10-13<\/td>\n8-14<\/td>\n<\/tr>\n
    6-13 l.<\/td>\n9-11<\/td>\n7-12<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dotycz\u0105 dzieci do 12 roku \u017cycia   Sen jest zasadniczym czynnikiem zdrowotnym w rozwoju fizycznym i psychicznym dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Dobre nawyki snu, higiena snu oraz zdrowy sen to poj\u0119cia najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane w promowaniu praktyki w\u0142a\u015bciwego snu. Dzi\u0119ki nim ustalany jest w\u0142a\u015bciwy rytm dobowy funkcjonowania organizmu i poprawia si\u0119 zdolno\u015b\u0107 szybkiego zasypiania. Do zasad higieny … <\/p>\n

    Czytaj dalej \u201e10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":131,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-137","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy - Narodowa Fundacja Snu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy - Narodowa Fundacja Snu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dotycz\u0105 dzieci do 12 roku \u017cycia   Sen jest zasadniczym czynnikiem zdrowotnym w rozwoju fizycznym i psychicznym dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Dobre nawyki snu, higiena snu oraz zdrowy sen to poj\u0119cia najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane w promowaniu praktyki w\u0142a\u015bciwego snu. Dzi\u0119ki nim ustalany jest w\u0142a\u015bciwy rytm dobowy funkcjonowania organizmu i poprawia si\u0119 zdolno\u015b\u0107 szybkiego zasypiania. Do zasad higieny … Czytaj dalej \u201e10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy\u201d\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodowa Fundacja Snu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-12T17:12:08+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/\",\"name\":\"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy - Narodowa Fundacja Snu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-02-08T08:27:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-12T17:12:08+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wiedza\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zasady dobrego snu\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\",\"name\":\"Narodowa Fundacja Snu\",\"description\":\"Sen to 1\/3 Twojego \u017cycia. Pami\u0119taj o nim!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization\",\"name\":\"Narodowa Fundacja Snu\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1\",\"width\":486,\"height\":250,\"caption\":\"Narodowa Fundacja Snu\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy - Narodowa Fundacja Snu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy - Narodowa Fundacja Snu","og_description":"Dotycz\u0105 dzieci do 12 roku \u017cycia   Sen jest zasadniczym czynnikiem zdrowotnym w rozwoju fizycznym i psychicznym dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Dobre nawyki snu, higiena snu oraz zdrowy sen to poj\u0119cia najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane w promowaniu praktyki w\u0142a\u015bciwego snu. Dzi\u0119ki nim ustalany jest w\u0142a\u015bciwy rytm dobowy funkcjonowania organizmu i poprawia si\u0119 zdolno\u015b\u0107 szybkiego zasypiania. Do zasad higieny … Czytaj dalej \u201e10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy\u201d","og_url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/","og_site_name":"Narodowa Fundacja Snu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/","article_modified_time":"2021-03-12T17:12:08+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/","name":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy - Narodowa Fundacja Snu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website"},"datePublished":"2017-02-08T08:27:07+00:00","dateModified":"2021-03-12T17:12:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/10-przykazan-zdrowego-snu-dla-dzieci-i-mlodziezy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wiedza","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zasady dobrego snu","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/zasady-dobrego-snu\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"10 Przykaza\u0144 zdrowego snu dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/","name":"Narodowa Fundacja Snu","description":"Sen to 1\/3 Twojego \u017cycia. Pami\u0119taj o nim!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization","name":"Narodowa Fundacja Snu","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1","width":486,"height":250,"caption":"Narodowa Fundacja Snu"},"image":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/"]}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/137\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}