Wraz z wiekiem zmienia si\u0119 wzorzec snu, pojawia si\u0119 szereg problem\u00f3w z nim zwi\u0105zanych.<\/p>\n\n\n\n
\u2757starszym osobom trudniej zasn\u0105\u0107
\u2757cz\u0119\u015bciej budz\u0105 si\u0119 w czasie snu
\u2757zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 snu g\u0142\u0119bokiego
\u2757wcze\u015bniej\n pojawia si\u0119 senno\u015b\u0107, co poci\u0105ga za sob\u0105 szybsze udawanie si\u0119 na \nspoczynek i bardzo wczesne wybudzenia (advanced sleep phase syndrom)
\u2757z powodu gorszego snu pojawia si\u0119 zm\u0119czenie w ci\u0105gu dnia
\u2757cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g
\u2757cz\u0119\u015bciej\n wyst\u0119puje bezsenno\u015b\u0107, skutkuj\u0105ca senno\u015bci\u0105 w ci\u0105gu dnia, trudno\u015bciami z\n koncentracj\u0105, zwi\u0119kszonym ryzykiem wypadku, gorsz\u0105 jako\u015bci\u0105 \u017cycia
\u2757konieczno\u015b\u0107 przyjmowania lek\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 w negatywny spos\u00f3b wp\u0142ywa\u0107 na sen.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce u os\u00f3b starszych cz\u0119sto wyst\u0119puje szereg chor\u00f3b, kt\u00f3re upo\u015bledzaj\u0105 sen:
– obturacyjny bezdech senny
– choroby uk\u0142adu sercowego i oddechowego, utrudniaj\u0105 oddychanie
– refluks
– stany b\u00f3lowe
– cz\u0119ste oddawanie moczu w nocy
– depresja, stany l\u0119kowe
– choroby neurodegeneracyjne – Parkinsona, Alzheimera.<\/p>\n\n\n\n
W przypadku bezsenno\u015bci pomocna b\u0119dzie
– terapia poznawczo-behawioralna, unikanie negatywnych my\u015bli, poprawa higieny snu
– techniki relaksacyjne, medytacja, mindfulness
– spokojna gimnastyka<\/p>\n\n\n\n
Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce w starszym wieku potrzeba snu ulega zmniejszeniu. Wed\u0142ug National Sleep Foundation zalecany czas snu u os\u00f3b powy\u017cej 65 roku \u017cycia to 7-8 godzin a dopuszczalny 5-9 godzin.<\/p>\n\n\n\n
O wszystkich problemach zwi\u0105zanych ze snem informujmy swojego lekarza.
Nie przyjmujmy \u017cadnych lek\u00f3w bez konsultacji z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wraz z wiekiem zmienia si\u0119 wzorzec snu, pojawia si\u0119 szereg problem\u00f3w z nim zwi\u0105zanych. \u2757starszym osobom trudniej zasn\u0105\u0107 \u2757cz\u0119\u015bciej budz\u0105 si\u0119 w czasie snu \u2757zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 snu g\u0142\u0119bokiego \u2757wcze\u015bniej pojawia si\u0119 senno\u015b\u0107, co poci\u0105ga za sob\u0105 szybsze udawanie si\u0119 na spoczynek i bardzo wczesne wybudzenia (advanced sleep phase syndrom) \u2757z powodu gorszego snu pojawia … <\/p>\n