{"id":644,"date":"2020-01-23T22:01:37","date_gmt":"2020-01-23T21:01:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nfs.org.pl\/?page_id=644"},"modified":"2021-02-14T19:29:57","modified_gmt":"2021-02-14T18:29:57","slug":"swiatowy-dzien-snu-2020","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/dzialalnosc\/swiatowy-dzien-snu\/swiatowy-dzien-snu-2020\/","title":{"rendered":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Snu 2020"},"content":{"rendered":"

13-ty \u015awiatowy Dzie\u0144 Snu obchodzony jest 13.03.2020 r.<\/strong><\/h2>\n

Tegoroczne has\u0142o to „Lepszy sen, lepsze \u017cycie, lepsza planeta” („Better Sleep, Better Life, Better Planet”).<\/h4>\n

Tegoroczne has\u0142o \u015awiatowego Dnia Snu podkre\u015bla wa\u017cne miejsce snu jako filaru zdrowia, pozwalaj\u0105cego na lepsze podejmowanie decyzji i lepsze zrozumienie poznawcze nawet w tak wielkich sprawach, jak nasza planeta. Has\u0142o to ma celowo szerokie znaczenie, nios\u0105c przes\u0142anie, \u017ce jako\u015b\u0107 \u017cycia mo\u017cna poprawi\u0107 przy pomocy odpowiedniej ilo\u015bci zdrowego snu. I odwrotnie, problemy ze snem powoduj\u0105 os\u0142abienie zdrowia i obni\u017cenie jako\u015bci \u017cycia. Zdrowy sen jest bardzo cenn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia.<\/p>\n

\u015awiatowy Dzie\u0144 Snu 2020 – co, gdzie, kiedy<\/a><\/p>\n

Dr Liborio Parrino jest przewodnicz\u0105cym Komitetu \u015awiatowego Dnia Snu. Dr Parrino m\u00f3wi: „Je\u015bli naprawd\u0119 chcemy przyczyni\u0107 si\u0119 do przetrwania planety, m\u0105dr\u0105 rzecz\u0105 jest wyd\u0142u\u017cenie czasu naszego snu. Dlatego tegoroczne has\u0142o \u015awiatowego Dnia Snu \u0142\u0105czy dobry sen z popraw\u0105 zdrowia planety”. Zwi\u0119kszone okresy snu oznaczaj\u0105 mniejsze zu\u017cycie paliwa, energii elektrycznej, \u017cywno\u015bci i tlenu (oddychanie jest t\u0142umione podczas snu). Lepsza jako\u015b\u0107 snu zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko zwi\u0105zane z prac\u0105 i wypadkami drogowymi, promuje wydzielanie melatoniny i chroni naturalny zegar oko\u0142odobowy, kt\u00f3ry mo\u017ce zapobiec przedwczesnemu starzeniu si\u0119 u ludzi. Dr Parrino dodaje, „Wyd\u0142u\u017cenie czasu snu poprawia r\u00f3wnie\u017c nasz\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i fizyczn\u0105 w ci\u0105gu dnia, a tak\u017ce, co nie mniej wa\u017cne, przed\u0142u\u017ca nasze marzenia senne, poniewa\u017c stadia snu REM koncentruj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w ko\u0144cowej cz\u0119\u015bci snu, kt\u00f3ra cz\u0119sto jest ograniczona przez uwarunkowania wsp\u00f3\u0142czesnego \u017cycia.”<\/p>\n

Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor neurologii i dyrektor centrum rytm\u00f3w oko\u0142odobowych i medycyny snu w Northwestern University Feinberg School of Medicine sugeruje „Dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cemy podj\u0105\u0107 obejmuj\u0105 priorytetowe traktowanie snu wraz z \u0107wiczeniami fizycznymi i od\u017cywianiem, utrzymywanie regularnego czasu snu i budzenia si\u0119, \u015brednio 7-9 godzin trwania snu na dob\u0119 i je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 przewlek\u0142e zaburzenia snu, om\u00f3wienie ich z lekarzem”. W ci\u0105gu ostatniej dekady nast\u0105pi\u0142 znaczny post\u0119p w naszym rozumieniu mechanizm\u00f3w neuronalnych, wskazuj\u0105c na wa\u017cne relacje mi\u0119dzy snem a mo\u017cliwo\u015bciami poznawczymi cz\u0142owieka. Dowody wskazuj\u0105, \u017ce sen jest aktywnym procesem, w czasie kt\u00f3rego ostatnio zakodowane wspomnienia s\u0105 konsolidowane i przenoszone do d\u0142ugoterminowego przechowywania. Dr Zee dodaje: „Sen zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 do usuwania z m\u00f3zgu toksyn, kt\u00f3re mog\u0105 go uszkadza\u0107.”<\/p>\n

Profesor Fang Han, z The Sleep Center, Peking University People\u2019s Hospital w Pekinie, Chiny, stwierdza: „Sen jest wa\u017cny dla mo\u017cliwo\u015bci poznawczych. Sen mo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 funkcje m\u00f3zgu w wielu aspektach, takich jak mo\u017cliwo\u015b\u0107 nauki, pami\u0119\u0107 i nastr\u00f3j.” Zaburzenia snu mog\u0105 powodowa\u0107 upo\u015bledzenie dop\u0142ywu tlenu, zaburzenia systemu immunologicznego lub uszkodzenia struktury m\u00f3zgu. Dr Han m\u00f3wi: „\u015awiatowy Dzie\u0144 Snu to okazja, aby by\u0107 \u015bwiadomym znaczenia snu, spa\u0107 regularnie, spa\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co i leczy\u0107 zaburzenia snu.”<\/p>\n

Arianna Huffington, za\u0142o\u017cycielka i dyrektor generalny Thrive Global, m\u00f3wi: „Sen ma kluczowe znaczenie dla ka\u017cdego aspektu naszego dobrego samopoczucia – naszego zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego, naszej wydajno\u015bci i naszych decyzji. Nasz \u015bwiat stoi w obliczu ogromnych kryzys\u00f3w na wielu frontach, a my potrzebujemy odporno\u015bci, m\u0105dro\u015bci i podejmowania rozs\u0105dnych decyzji. Nie mo\u017cemy dba\u0107 o nasz \u015bwiat, je\u015bli nie dbamy o siebie – a to zaczyna si\u0119 od snu”. Ju\u017c czwarty rok World Sleep Day jest wspierany przez pani\u0105 Huffington i Thrive Global, a dodatkowe tre\u015bci dotycz\u0105ce snu s\u0105 dost\u0119pne na stronie https:\/\/thriveglobal.com\/authors\/world-sleep-society\/<\/a>.<\/p>\n

Pojawiaj\u0105 si\u0119 dowody sugeruj\u0105ce zwi\u0105zek mi\u0119dzy przedwczesnym starzeniem si\u0119 kom\u00f3rek a z\u0142\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce skracanie d\u0142ugo\u015bci telomer\u00f3w, kt\u00f3re ko\u0144cz\u0105 ka\u017cdy chromosom jest zwi\u0105zane z przedwczesnym starzeniem si\u0119 kom\u00f3rek i og\u00f3lnie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem zachorowania na raka. Co ciekawe, osoby z obturacyjnym bezdechem sennym maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kr\u00f3tsze d\u0142ugo\u015bci telomer\u00f3w (Huang i wsp. 2018), co sugeruje, \u017ce bezdech senny jest kolejnym czynnikiem powoduj\u0105cym przedwczesne starzenie si\u0119 kom\u00f3rek.<\/p>\n

informacje og\u00f3lne<\/h4>\n