{"id":828,"date":"2020-10-21T18:25:18","date_gmt":"2020-10-21T16:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?page_id=828"},"modified":"2020-11-03T22:04:57","modified_gmt":"2020-11-03T21:04:57","slug":"sen-i-menopauza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/","title":{"rendered":"Sen i menopauza"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak menopauza wp\u0142ywa na sen.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Menopauza to ostatnia miesi\u0105czka, po kt\u00f3rej przez rok nie wyst\u0119puje krwawienie. To etap przej\u015bciowy pomi\u0119dzy okresem rozrodczym, a starzeniem si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Na jej temat kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w. Jedno jest pewne, bez wzgl\u0119du na to jak kobieta j\u0105 przechodzi, jest to okres zmian hormonalnych, fizycznych i psychicznych. Na skutek spadku st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w i progesteronu pojawia si\u0119 szereg zmian rzutuj\u0105cych na jako\u015b\u0107 \u017cycia, znacz\u0105co na ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Estrogeny \u2013 \u017ce\u0144skie hormony p\u0142ciowe maj\u0105 wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, zdolno\u015bci poznawcze, nastr\u00f3j, uk\u0142ad szkieletowy i mas\u0119 cia\u0142a, zdrowy sen. Spadek poziomu tego hormonu wywo\u0142uje niepok\u00f3j, obni\u017cony nastr\u00f3j, zm\u0119czenie, problemy z koncentracj\u0105, b\u00f3le g\u0142owy, zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a, przerywany sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Progesteron przygotowuje cia\u0142o kobiety do ci\u0105\u017cy, wp\u0142ywa na nastr\u00f3j, chroni przed depresj\u0105 i obni\u017ceniem g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, u\u0142atwia zasypianie, osi\u0105gni\u0119cie stanu spokoju i relaksacji. Niski poziom progesteronu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 niepok\u00f3j, zm\u0119czenie, problemy ze snem, cz\u0119ste wybudzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>W okres menopauzy kobiety wchodz\u0105 najcz\u0119\u015bciej oko\u0142o 50-tego roku \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy klimakterium mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 ju\u017c kilka lat wcze\u015bniej i utrzymywa\u0107 si\u0119 jeszcze przez kilka lat po ustaniu miesi\u0105czkowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w oko\u0142omenopauzalnych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nieregularne miesi\u0105czki<\/li><li>uderzenia gor\u0105ca<\/li><li>nadmierna potliwo\u015b\u0107<\/li><li>zaburzenia snu, g\u0142\u00f3wnie bezsenno\u015b\u0107<\/li><li>uczucie zm\u0119czenia<\/li><li>wahania nastroju, dra\u017cliwo\u015b\u0107, uczucie przygn\u0119bienia<\/li><li>spadek libido<\/li><li>cz\u0119ste oddawanie moczu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W okresie menopauzy, kilka lat przed i po niej wiele kobiet skar\u017cy si\u0119 na zaburzenia snu. Panie cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107 (zg\u0142aszaj\u0105 problemy z zasypianiem, przedwczesne budzenie si\u0119, niemo\u017cno\u015b\u0107 powt\u00f3rnego za\u015bni\u0119cia po wybudzeniu w nocy), coraz cz\u0119\u015bciej i mocniej chrapi\u0105. U coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci kobiet chrapaniu towarzysz\u0105 przerwy w oddychaniu tzw. obturacyjny bezdech senny (OBS). Niestety OBS jest cz\u0119sto niezdiagnozowany, poniewa\u017c objawy bywaj\u0105 niespecyficzne, a charakterystyczne dla obturacyjnego bezdechu sennego zm\u0119czenie w ci\u0105gu dnia przypisuje si\u0119 menopauzie. Utar\u0142o si\u0119 przekonanie, \u017ce jest to choroba dotykaj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie oty\u0142ych m\u0119\u017cczyzn w \u015brednim i starszym wieku. Jak pokazuj\u0105 badania obturacyjny bezdech senny wyst\u0119puje 2-3 razy cz\u0119\u015bciej po menopauzie ni\u017c przed ni\u0105. Pom\u00f3c mog\u0105 osoby dziel\u0105ce sypialni\u0119, domownicy, kt\u00f3rzy s\u0142ysz\u0105 chrapanie lub obserwuj\u0105 przerwy w oddychaniu w czasie snu. Takie incydenty nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 lekarzowi i przeprowadzi\u0107 diagnostyk\u0119 w kierunku obturacyjnego bezdechu sennego,\u00a0 b\u0119d\u0105cego czynnikiem ryzyka wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych, w tym nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, cukrzycy, udaru, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Menopauza najbardziej kojarzy si\u0119 z uderzeniami gor\u0105ca i towarzysz\u0105cymi im potami. To w\u0142a\u015bnie uderzenia gor\u0105ca w znacznej mierze odpowiadaj\u0105 za wybudzenia w nocy, dok\u0142adniej poprzedzaj\u0105cy je wzrost temperatury cia\u0142a. Nawet je\u017celi d\u0142ugo\u015b\u0107 snu nie ulega zmianie, to cz\u0119ste wybudzenia pogarszaj\u0105 jego jako\u015b\u0107 i s\u0105 powodem zm\u0119czenia w ci\u0105gu dnia. Problem narasta u kobiet, u kt\u00f3rych pojawia si\u0119 konieczno\u015b\u0107 oddawania moczu w nocy. Pojawiaj\u0105cym si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej chorobom przewlek\u0142ym mo\u017ce towarzyszy\u0107 b\u00f3l negatywnie wp\u0142ywaj\u0105cy na sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Do problem\u00f3w natury hormonalnej cz\u0119sto dochodz\u0105 czynniki psychologiczne, stres. Z jednej strony to czas rado\u015bci w \u017cyciu kobiety, zaczynaj\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 wnuki, ale cz\u0119sto jest to okres opieki nad starszymi rodzicami.<\/p>\n\n\n\n<p>Co mo\u017cna zrobi\u0107, aby polepszy\u0107 sen w tym okresie?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dba\u0107 o regularny tryb \u017cycia, sta\u0142e pory udawania si\u0119 na spoczynek<\/li><li>dba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 higien\u0119 snu (odpowiednie warunki w sypialni \u2013 zaciemnienie, ni\u017csza temperatura powietrza, je\u017celi trzeba \u2013wentylator, odpowiednia po\u015bciel i lekka oddychaj\u0105ca bielizna do snu)<\/li><li>ograniczy\u0107 kofein\u0119, alkohol i nikotyn\u0119 (szczeg\u00f3lnie przed snem)<\/li><li>korzysta\u0107 z porannej ekspozycji na \u015bwiat\u0142o, najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, co reguluje prac\u0119 zegara wewn\u0119trznego i zmniejsza inercj\u0119 snu<\/li><li>korzysta\u0107 z terapii behawioralno-poznawczej, szczeg\u00f3lnie w przypadku bezsenno\u015bci<\/li><li>unika\u0107 ostrych i ci\u0119\u017ckostrawnych pokarm\u00f3w<\/li><li>pami\u0119ta\u0107 o aktywno\u015bci fizycznej, \u0142agodna gimnastyka, spacery, joga poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia<\/li><li>w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia relaksacyjne i oddechowe &#8211; pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 uczucie niepokoju<\/li><li>w\u0142\u0105czy\u0107 przepisane przez lekarza leki<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rym paniom proponuje si\u0119 HTZ, jednak\u017ce o tym zawsze decyduje lekarz bior\u0105c pod uwag\u0119 stan zdrowia pacjentki i&nbsp; ryzyko wyst\u0105pienia dzia\u0142a\u0144 ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<p>W aptekach popularne s\u0105 produkty zawieraj\u0105ce fitoestrogeny, czyli estrogeny pochodzenia ro\u015blinnego &nbsp;np. z soi, pluskwicy groniastej, czerwonej koniczyny.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci estrogenne wykazuj\u0105 te\u017c zio\u0142a np. niepokalanek pospolity, koz\u0142ek lekarski, sza\u0142wia lekarska.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwa higiena \u017cycia \u2013 odpowiednia dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, pogodne nastawienie, relaksacja, rezygnacja z u\u017cywek s\u0105 czynnikami zapewniaj\u0105cymi lepsze zdrowie, \u0142agodniejsze przechodzenie menopauzy i lepszy sen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak menopauza wp\u0142ywa na sen. Menopauza to ostatnia miesi\u0105czka, po kt\u00f3rej przez rok nie wyst\u0119puje krwawienie. To etap przej\u015bciowy pomi\u0119dzy okresem rozrodczym, a starzeniem si\u0119. Na jej temat kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w. Jedno jest pewne, bez wzgl\u0119du na to jak kobieta j\u0105 przechodzi, jest to okres zmian hormonalnych, fizycznych i psychicznych. Na skutek spadku st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201eSen i menopauza\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":555,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-828","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sen i menopauza - Narodowa Fundacja Snu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen i menopauza - Narodowa Fundacja Snu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak menopauza wp\u0142ywa na sen. Menopauza to ostatnia miesi\u0105czka, po kt\u00f3rej przez rok nie wyst\u0119puje krwawienie. To etap przej\u015bciowy pomi\u0119dzy okresem rozrodczym, a starzeniem si\u0119. Na jej temat kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w. Jedno jest pewne, bez wzgl\u0119du na to jak kobieta j\u0105 przechodzi, jest to okres zmian hormonalnych, fizycznych i psychicznych. Na skutek spadku st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w &hellip; Czytaj dalej \u201eSen i menopauza\u201d\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Narodowa Fundacja Snu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-03T21:04:57+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/\",\"name\":\"Sen i menopauza - Narodowa Fundacja Snu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-10-21T16:25:18+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-03T21:04:57+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wiedza\",\"item\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Sen i&nbsp;menopauza\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\",\"name\":\"Narodowa Fundacja Snu\",\"description\":\"Sen to 1\/3 Twojego \u017cycia. Pami\u0119taj o nim!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization\",\"name\":\"Narodowa Fundacja Snu\",\"url\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1\",\"width\":486,\"height\":250,\"caption\":\"Narodowa Fundacja Snu\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen i menopauza - Narodowa Fundacja Snu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sen i menopauza - Narodowa Fundacja Snu","og_description":"Jak menopauza wp\u0142ywa na sen. Menopauza to ostatnia miesi\u0105czka, po kt\u00f3rej przez rok nie wyst\u0119puje krwawienie. To etap przej\u015bciowy pomi\u0119dzy okresem rozrodczym, a starzeniem si\u0119. Na jej temat kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w. Jedno jest pewne, bez wzgl\u0119du na to jak kobieta j\u0105 przechodzi, jest to okres zmian hormonalnych, fizycznych i psychicznych. Na skutek spadku st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w &hellip; Czytaj dalej \u201eSen i menopauza\u201d","og_url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/","og_site_name":"Narodowa Fundacja Snu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/","article_modified_time":"2020-11-03T21:04:57+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/","name":"Sen i menopauza - Narodowa Fundacja Snu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website"},"datePublished":"2020-10-21T16:25:18+00:00","dateModified":"2020-11-03T21:04:57+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-i-menopauza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wiedza","item":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Sen i&nbsp;menopauza"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#website","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/","name":"Narodowa Fundacja Snu","description":"Sen to 1\/3 Twojego \u017cycia. Pami\u0119taj o nim!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#organization","name":"Narodowa Fundacja Snu","url":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nfs.org.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cropped-NFS-logo-big-granat-transparent-v2.png?fit=486%2C250&ssl=1","width":486,"height":250,"caption":"Narodowa Fundacja Snu"},"image":{"@id":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Narodowa.Fundacja.Snu\/"]}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/828"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/828\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}