{"id":834,"date":"2020-11-03T22:03:39","date_gmt":"2020-11-03T21:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?page_id=834"},"modified":"2020-11-13T19:10:26","modified_gmt":"2020-11-13T18:10:26","slug":"sen-a-ciaza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/wiedza\/sen-a-ciaza\/","title":{"rendered":"Sen a ci\u0105\u017ca"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ci\u0105\u017ca to dla kobiety czas wielkich zmian. Zmiany zachodz\u0105ce w ciele \u2013 anatomiczne (g\u0142. wzrost masy cia\u0142a, zwi\u0119kszona wielko\u015b\u0107 macicy i jej ucisk na przepon\u0119), fizjologiczne (szybsza akcja serca, wy\u017csze ci\u015bnienie krwi, szybszy oddech, wolniejsze trawienie, refluks), psychologiczne (stres, strach i niepewno\u015b\u0107 dotycz\u0105ca przysz\u0142o\u015bci) i g\u0142\u00f3wnie hormonalne rzutuj\u0105 na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Panie \u015bwiadome s\u0105 wyzwa\u0144 czekaj\u0105cych po urodzeniu dziecka, nieprzespanych nocy, zm\u0119czenia. Rzadko kiedy zdaj\u0105 sobie spraw\u0119, \u017ce w czasie ci\u0105\u017cy ich sen ulega zmianie, nawet u zdrowych, do czasu ci\u0105\u017cy dobrze \u015bpi\u0105cych kobiet mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy. Jak pokazuj\u0105 badania, nawet 78 % pa\u0144 cierpi na problemy ze snem w czasie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n

Jak zmienia si\u0119 sen w ci\u0105\u017cy, co mo\u017ce niepokoi\u0107 i jak sobie pom\u00f3c.<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W I trymestrze<\/strong> w zwi\u0105zku ze wzrostem st\u0119\u017cenia progesteronu pojawia si\u0119 zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107. Przysz\u0142e mamy  \u015bpi\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c w okresie poprzedzaj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119, cz\u0119\u015bciej drzemi\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

W okresie tym pogarsza si\u0119 jako\u015b\u0107 snu. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z pojawiaj\u0105cymi si\u0119 nudno\u015bciami, wymiotami, zgag\u0105, cz\u0119stsz\u0105 potrzeb\u0105 oddawania moczu, tkliwo\u015bci\u0105 piersi.<\/p>\n\n\n\n

W celu poprawy samopoczucia i unikni\u0119cia nadmiernego przyrostu masy cia\u0142a nale\u017cy zadba\u0107 o diet\u0119, unika\u0107 ci\u0119\u017ckich i ostrych potraw, dba\u0107 o higien\u0119 snu i w razie mo\u017cliwo\u015bci wypoczywa\u0107. Lekarz po\u0142o\u017cnik zleci niezb\u0119dne badania, w razie konieczno\u015bci suplementacj\u0119 minera\u0142\u00f3w (g\u0142. \u017celaza) i witamin.<\/p>\n\n\n\n

II trymestr<\/strong> zazwyczaj przynosi popraw\u0119 samopoczucia i ulg\u0119, przechodz\u0105 nudno\u015bci, zmniejsza si\u0119 tkliwo\u015b\u0107 piersi. Brzuch jest jeszcze na tyle ma\u0142y, \u017ce nie przeszkadza przyj\u0105\u0107 wygodn\u0105 pozycj\u0119 do snu. W tej fazie ci\u0105\u017cy zaczynaj\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 problemy, kt\u00f3re nasil\u0105 si\u0119 w III trymestrze. B\u00f3l w dole plec\u00f3w, b\u00f3le g\u0142owy, opuchlizny kostek i \u0142ydek, chrapanie to najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszane czynniki zak\u0142\u00f3caj\u0105ce sen.<\/p>\n\n\n\n

W III trymestrze<\/strong> daje o sobie zna\u0107 rosn\u0105cy brzuch, coraz trudniej wygodnie u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do snu, kobieta odczuwa ruchy p\u0142odu. Brzuch uciska na przepon\u0119, st\u0105d p\u0142ytszy oddech.<\/p>\n\n\n\n

Ostatnie trzy miesi\u0105ce ci\u0105\u017cy przynosz\u0105 najwi\u0119cej problem\u00f3w ze snem. Zmianie ulega jego ilo\u015b\u0107, jako\u015b\u0107, jak r\u00f3wnie\u017c struktura.<\/p>\n\n\n\n

Wy\u017cszy poziom estrogen\u00f3w mo\u017ce powodowa\u0107 stany kataralne (opuchni\u0119cie tkanek nosa), co poci\u0105ga za sob\u0105 chrapanie.<\/p>\n\n\n\n

Przypad\u0142o\u015b\u0107 ta nasila si\u0119 u pa\u0144 oty\u0142ych. Je\u017celi chrapanie pojawia si\u0119 sporadycznie, nie stanowi ono powodu do niepokoju. Je\u017celi natomiast wyst\u0119puje regularnie, towarzysz\u0105 mu zauwa\u017calne przerwy w oddychaniu, mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 to o Obturacyjnym Bezdechu Sennym (OBS)<\/strong>. Choroby tej nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107. O objawach nale\u017cy poinformowa\u0107 lekarza, kt\u00f3ry zleci dalsze badania i leczenie. Nieleczony OBS zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ci\u0119\u017carnych, gro\u017anych dla matki i dziecka. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c czynnikiem odpowiedzialnym za  przedwczesny por\u00f3d, jego wyd\u0142u\u017cenie, ni\u017csz\u0105 mas\u0119 urodzeniow\u0105 dziecka, uszkodzenie m\u00f3zgu dziecka.<\/p>\n\n\n\n

Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce niepokoi\u0107 przysz\u0142e mamy jest Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g (RLS)<\/strong>, zaburzenie  objawiaj\u0105ce si\u0119 potrzeb\u0105 poruszania nogami. Panie odczuwaj\u0105 mrowienie, cierpni\u0119cie, dr\u0119twienie, niekiedy b\u00f3l n\u00f3g, g\u0142\u00f3wnie w spoczynku, najcz\u0119\u015bciej wieczorem, po po\u0142o\u017ceniu si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Ulg\u0119 przynosi poruszanie nogami, ich masa\u017c, wstanie z \u0142\u00f3\u017cka i chodzenie. Dolegliwo\u015b\u0107 ta cz\u0119sto ust\u0119puje po porodzie. Po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w RLS nale\u017cy zbada\u0107 poziom \u017celaza, poniewa\u017c niedob\u00f3r tego pierwiastka i anemia mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 zaburzenia.<\/p>\n\n\n\n

Problemem dotykaj\u0105cym du\u017cy odsetek ci\u0119\u017carnych jest bezsenno\u015b\u0107<\/strong>. Cz\u0119sto spowodowana niepokojem o dziecko, jego zdrowie, umiej\u0119tno\u015bci\u0105 poradzenia sobie z niemowl\u0119ciem. Perspektywa porodu, obawy z nim zwi\u0105zane sp\u0119dzaj\u0105 sen z powiek. Kobiety martwi\u0105 si\u0119 o przysz\u0142o\u015b\u0107, relacje z partnerem , godzenie wychowania dziecka z \u017cyciem zawodowym. Tematy te warto przedyskutowa\u0107 z partnerem, szuka\u0107 wsparcia innych kobiet, skorzysta\u0107 z pomocy psychologa. Szkodliwe konsekwencje chronicznej deprywacji snu to przede wszystkim zaburzona struktura snu, zmiany hormonalne, zm\u0119czenie, zwi\u0119kszone ryzyko depresji w ci\u0105\u017cy i po porodzie.<\/p>\n\n\n\n

Dla kobiet narzekaj\u0105cych na pogarszaj\u0105c\u0105 si\u0119 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 snu pomocne mo\u017ce by\u0107 prowadzenie dzienniczka. Zapisuje si\u0119 w nim godziny udawania si\u0119 na spoczynek, czas potrzebny do za\u015bni\u0119cia, wybudzenia w nocy, godzin\u0119 wybudzenia si\u0119 i samopoczucie w ci\u0105gu dnia.   Informacje zawarte w dzienniczku u\u0142atwi\u0105 lekarzowi przeprowadzenie analizy snu i zaproponowanie post\u0119powania maj\u0105cego poprawi\u0107 jego ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107. W przypadku bezsenno\u015bci warto spr\u00f3bowa\u0107 terapii poznawczo – behawioralnej  bezsenno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Niedostateczna ilo\u015b\u0107 snu w ci\u0105\u017cy, jego z\u0142a jako\u015b\u0107 mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przedwczesnego porodu, zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo cesarskiego ci\u0119cia i depresji.<\/p>\n\n\n\n

U niekt\u00f3rych ci\u0119\u017carnych, g\u0142\u00f3wnie w III trymestrze mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 bardziej intensywne, \u201e\u017cywe\u201d marzenia senne<\/strong>. Sny staj\u0105 si\u0119 bardziej wyraziste, pe\u0142ne emocji, kolorowe. Zdarza si\u0119, \u017ce po wybudzeniu potrzeba chwili, aby zorientowa\u0107 si\u0119 czy to jeszcze sen, czy ju\u017c rzeczywisto\u015b\u0107. Tre\u015b\u0107 marze\u0144 sennych mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od stopnia zaawansowania ci\u0105\u017cy. W I trymestrze przedmiotem snu cz\u0119sto jest woda, p\u0142ywanie. W p\u00f3\u017aniejszym okresie w tre\u015bci marze\u0144 sennych mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 ma\u0142e zwierz\u0119ta, imi\u0119 lub p\u0142e\u0107 dziecka. Niekiedy przysz\u0142e mamy narzekaj\u0105 na koszmary senne i niepok\u00f3j. \u015ani\u0105 o porodzie, stracie dziecka, jego upadku. O niepokoju zwi\u0105zanym ze snami warto rozmawia\u0107 z partnerem, lekarzem, po\u0142o\u017cn\u0105.
\u017bywe marzenia senne t\u0142umaczy si\u0119 zmianami hormonalnymi, wp\u0142ywaj\u0105cymi na wzorzec snu. Kobiety ci\u0119\u017carne s\u0105 cz\u0119\u015bciej zm\u0119czone, \u015bpi\u0105 wi\u0119cej, st\u0105d wi\u0119kszy udzia\u0142 snu z marzeniami sennymi. Z powodu cz\u0119stszej potrzeby oddawania moczu, ruch\u00f3w dziecka, b\u00f3lu, czy te\u017c dyskomfortu panie cz\u0119\u015bciej budz\u0105 si\u0119. Wybudzenia te mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w trakcie marze\u0144 sennych, st\u0105d \u0142atwiejsze odtworzenie ich tre\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak zadba\u0107 o lepszy sen w ci\u0105\u017cy.<\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n