{"id":987,"date":"2022-02-19T22:56:22","date_gmt":"2022-02-19T21:56:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/?page_id=987"},"modified":"2022-03-18T15:04:16","modified_gmt":"2022-03-18T14:04:16","slug":"swiatowy-dzien-snu-2022","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nfs.org.pl\/index.php\/dzialalnosc\/swiatowy-dzien-snu\/swiatowy-dzien-snu-2022\/","title":{"rendered":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Snu 2022"},"content":{"rendered":"\n

15-ty \u015awiatowy Dzie\u0144 Snu obchodzony jest 18.03.2022 r.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tegoroczne has\u0142o to „Dobry sen, Zdrowy umys\u0142, Szcz\u0119\u015bliwy \u015bwiat” (Quality Sleep, Sound Mind, Happy World).<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Has\u0142em przewodnim 15-ego dorocznego \u015awiatowego Dnia Snu\u00ae (WSD – World Sleep Day) jest „Dobry sen, zdrowy umys\u0142, szcz\u0119\u015bliwy \u015bwiat”. WSD jest wezwaniem dla wszystkich profesjonalist\u00f3w zajmuj\u0105cych si\u0119 snem do or\u0119downictwa i edukowania \u015bwiata na temat znaczenia snu dla osi\u0105gni\u0119cia optymalnej jako\u015bci \u017cycia i poprawy globalnego stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

W jaki spos\u00f3b sen dobrej jako\u015bci pomaga zachowa\u0107 zdrowie psychiczne? Jak lepszy sen mo\u017ce pom\u00f3c ludziom w skupieniu si\u0119 w ci\u0105gu dnia? Albo jak zm\u0119czenie mo\u017ce nas obci\u0105\u017ca\u0107 fizycznie, psychicznie i emocjonalnie? O tym wszystkim b\u0119dziemy rozmawia\u0107 w czasie tegorocznego \u015awiatowego Dnia Snu.<\/p>\n\n\n\n

Fakty na temat snu:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
  • Sporadyczne zmiany w \u015bnie i \u015bnieniu s\u0105 normalne, a sen w naturalny spos\u00f3b reaguje na wahania \u015brodowiskowe, natomiast czynniki ekstremalne i traumatyczne prze\u017cycia mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych zmian we wzorcach snu, w tym do zmiany tre\u015bci sn\u00f3w lub nasilenia koszmar\u00f3w.<\/li>
  • Wykazano, \u017ce sen wspomaga powstawanie emocjonalnych wspomnie\u0144 epizodycznych na wszystkich etapach przetwarzania pami\u0119ci. Natomiast utrata snu pogarsza zar\u00f3wno kodowanie informacji emocjonalnych, jak i procesy konsolidacji pami\u0119ci emocjonalnej.<\/li>
  • Sen odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przetwarzaniu emocji.<\/li>
  • Opr\u00f3cz preferowanej pory zasypiania nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, jak regularno\u015b\u0107 rozk\u0142adu snu i czuwania wp\u0142ywa na sen. Badania przekrojowe wykaza\u0142y, \u017ce du\u017ca regularno\u015b\u0107 dziennego trybu \u017cycia, w tym du\u017ca regularno\u015b\u0107 pory zasypiania, wi\u0105\u017ce si\u0119 z lepszym subiektywnym stanem snu u student\u00f3w, os\u00f3b doros\u0142ych w m\u0142odym i \u015brednim wieku oraz u os\u00f3b starszych. Stwierdzono, \u017ce stabilne pory k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i wstawania s\u0105 zwi\u0105zane z lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu u starszych os\u00f3b na emeryturze bez ogranicze\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/li>
  • Jako\u015b\u0107 snu jest lepsza, gdy jest on zsynchronizowany z charakterystyk\u0105 oko\u0142odobow\u0105 i nie ma ogranicze\u0144 w harmonogramie dnia.<\/li>
  • Bardziej stabilny czas wstawania koreluje z lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu wed\u0142ug w\u0142asnej oceny i wy\u017csz\u0105 wydajno\u015bci\u0105 snu w ci\u0105gu dnia.<\/li>
  • U os\u00f3b, kt\u00f3re cz\u0119sto zmieniaj\u0105 pory snu, a co za tym idzie, wzorzec ekspozycji na \u015bwiat\u0142o\/ciemno\u015b\u0107, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do rozregulowania systemu oko\u0142odobowego i cyklu snu\/budzenia, poniewa\u017c zegar oko\u0142odobowy potrzebuje czasu, aby dostosowa\u0107 si\u0119 do zmian w harmonogramie. Takie rozregulowanie mo\u017ce mie\u0107 niekorzystny wp\u0142yw na funkcje poznawcze i zdrowie.<\/li>
  • Osoby regularnie \u015bpi\u0105ce maj\u0105 lepsze samopoczucie i sprawno\u015b\u0107 psychomotoryczn\u0105, a tak\u017ce d\u0142u\u017cszy czas trwania snu REM i snu wolnofalowego.<\/li>
  • Regularno\u015b\u0107 snu jest niezale\u017cna od czasu jego trwania.<\/li>
  • Osoby \u015bpi\u0105ce nieregularnie maj\u0105 op\u00f3\u017aniony czas zasypiania i wi\u0119cej snu w ci\u0105gu dnia.<\/li>
  • Regularno\u015b\u0107 snu jest pozytywnie skorelowana z wynikami w nauce. Regularno\u015b\u0107 snu nie jest skorelowana z czasem trwania snu, co sugeruje, \u017ce regularno\u015b\u0107 stanowi kolejny wymiar informacyjny snu.<\/li>
  • Dobry sen jest niezb\u0119dny dla dobrego zdrowia.<\/li>
  • Poniewa\u017c sen jest zwi\u0105zany z wieloma uk\u0142adami fizjologicznymi, niewystarczaj\u0105ca d\u0142ugo\u015b\u0107 snu i niska jako\u015b\u0107 snu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kilkoma niekorzystnymi czynnikami zdrowotnymi, takimi jak \u015bmiertelno\u015b\u0107, przyrost masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca i metabolizm, stany zapalne, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, funkcjonowanie neurokognitywne, zdrowie psychiczne.<\/li>
  • Wykazano, \u017ce skr\u00f3cenie czasu trwania snu powoduje upo\u015bledzenie pami\u0119ci operacyjnej, funkcji wykonawczych, szybko\u015bci przetwarzania i wydajno\u015bci poznawczej.<\/li>
  • Kr\u00f3tki czas trwania snu jest zwi\u0105zany z gorszym zdrowiem psychicznym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Fakty na temat snu i COVID-19<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    • Negatywny wp\u0142yw na sen wyst\u0119puje nie tylko u pacjent\u00f3w, ale tak\u017ce pracownik\u00f3w opieki zdrowotnej bezpo\u015brednio zaanga\u017cowanych w opiek\u0119 nad pacjentami z COVID-19.<\/li>
    • Zaburzenia snu s\u0105 powszechne u pacjent\u00f3w przyjmowanych na OIT (zwi\u0105zane z wieloma czynnikami) w normalnych warunkach, ale s\u0105 bardziej nasilone u pacjent\u00f3w OIT z grupy COVID-19 i innych, a tak\u017ce u pacjent\u00f3w z oddzia\u0142\u00f3w nieobj\u0119tych grup\u0105 COVID-19.<\/li>
    • Wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na upo\u015bledzon\u0105 jako\u015b\u0107 snu i inne zaburzenia snu nie tylko u pacjent\u00f3w, ale tak\u017ce u pracownik\u00f3w s\u0142u\u017cby zdrowia, szczeg\u00f3lnie tych pracuj\u0105cych na pierwszej linii frontu, poniewa\u017c upo\u015bledzony sen mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ich ocen\u0119 w opiece nad pacjentem, a odpowiednio wczesne rozpoznanie tego problemu mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu oraz zmniejszy\u0107 kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe konsekwencje zaburze\u0144 snu.<\/li>
    • W najnowszych badaniach sugeruje si\u0119, \u017ce hormon snu – melatonina – mo\u017ce by\u0107 korzystny w leczeniu COVID-19. Melatonina mo\u017ce zmniejsza\u0107 stres oksydacyjny, stan zapalny i odpowied\u017a immunologiczn\u0105, co mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne u pacjent\u00f3w z OSA, u kt\u00f3rych te szlaki s\u0105 ju\u017c aktywowane.<\/li>
    • Melatonina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 korzystne dla lepszych wynik\u00f3w klinicznych u pacjent\u00f3w z COVID-19.<\/li>
    • OBS jest bardzo rozpowszechniony na ca\u0142ym \u015bwiecie, a bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce u pacjent\u00f3w z OBS s\u0105 takie same jak u pacjent\u00f3w z zaka\u017ceniem COVID-19, u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 niekorzystne wyniki leczenia, bardzo wa\u017cne mo\u017ce by\u0107 zapewnienie pacjentom z OBS skutecznej terapii CPAP w przypadku zaka\u017cenia COVID-19. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Informacje og\u00f3lne<\/h4>\n\n\n\n
      • \u015awiatowy Dzie\u0144 Snu (World Sleep Day – WSD) jest dorocznym wydarzeniem, kt\u00f3re ma za zadanie podnie\u015b\u0107 poziom \u015bwiadomo\u015bci o zaburzeniach snu i zwi\u0105zanych z nimi obci\u0105\u017ceniach spo\u0142ecznych.<\/li>
      • Wi\u0119kszo\u015bci zaburze\u0144 snu mo\u017cna zapobiega\u0107 b\u0105d\u017a je leczy\u0107 jednak mniej ni\u017c 1\/3 chorych szuka pomocy u lekarza specjalisty.<\/li>
      • Problemy zwi\u0105zane ze snem s\u0105 globaln\u0105 epidemi\u0105, kt\u00f3ra zagra\u017ca zdrowiu i jako\u015bci \u017cycia 45% \u015bwiatowej populacji.<\/li>
      • Lepsze zrozumienie i wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bada\u0144 naukowych na temat snu pomo\u017ce zredukowa\u0107 spo\u0142eczne obci\u0105\u017cenia pochodz\u0105ce od zaburze\u0144 snu.<\/li>
      • Trzy podstawowe elementy, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na dobr\u0105 jako\u015b\u0107 snu to:<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        1. Czas trwania:<\/strong> powinien by\u0107 do\u015b\u0107 d\u0142ugi aby osoba \u015bpi\u0105ca czu\u0142a si\u0119 wypocz\u0119ta i czujna nast\u0119pnego dnia.<\/li>
        2. Ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107:<\/strong> okres snu powinien by\u0107 nieprzerwany.<\/li>
        3. G\u0142\u0119boko\u015b\u0107:<\/strong> sen powinien by\u0107 do\u015b\u0107 g\u0142\u0119boki aby dawa\u0107 wypoczynek.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          \n