Zasady dobrego snu


Dobry, zdrowy sen – jak go osiągnąć

Poniżej prezentujemy podstawowe zasady uzyskania dobrego, zdrowego snu.

  1. Idź spać i wstawaj rano zawsze o tej samej porze.
  2. Twoja sypialnia powinna być cicha, ciemna i spokojna. Nie powinna być zbyt ciepła. Używaj jej tylko do spania. Usuń z sypialni telewizor, komputer i tym podobne urządzenia.
  3. Używaj, dobrego, wygodnego materaca i poduszki. Powinny one być dostosowane do Twojej wagi.
  4. Aktywność fizyczna i ćwiczenia wspomaga dobry sen, jednakże unikaj jej w czasie godzin bezpośrednio poprzedzających sen.
  5. Unikaj obfitych posiłków bezpośrednio przed snem. Nie spożywaj produktów zawierających kofeinę w ciągu 6-8 godzin przed spaniem.
  6. Nie spożywaj przed snem alkoholu.

 

Zasady dobrego snu wg Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu (WASM)

Dla dorosłych

Dla dzieci (do 12 lat)

 

Jeśli pomimo przestrzegania powyższych zaleceń masz problemy ze snem skontaktuj się z lekarzem znającym problematykę zaburzeń snu.