Zdjęcia zaczerpnęliśmy z www.freepik.com.
Sen to 1/3 Twojego życia. Pamiętaj o nim!
Sen w okresie pandemii i jak możesz sobie pomóc.
Stres, niepokój związany z pandemią zaburzają sen. Wpływają na siebie wzajemnie. Gorszy sen przyczynia się do wzrostu niepokoju i stresu w ciągu dnia. To błędne koło. Wiele osób pracuje zdalnie lub czasowo nie pracuje – zanikła rutyna, zmieniły się godziny udawania się na spoczynek i wstawania. Zamknięcie w domu i ograniczona aktywność na świeżym powietrzu zmniejszają ekspozycję na światło słoneczne, synchronizujące zegar wewnętrzny. Wszystko to negatywnie wpływa na sen, pogarsza nastrój i samopoczucie.
Szczególnie teraz zadbaj o swój sen. W miarę możliwości korzystaj ze spacerów na świeżym powietrzu. Jeżeli nie możesz wyjść na zewnątrz, spędzaj czas na balkonie, odsłaniaj okna i przebywaj w ich pobliżu. Utrzymuj stałe godziny wstawania i udawania się na spoczynek. Dzięki temu Twój zegar wewnętrzny będzie zsynchronizowany i Twój sen lepszy. Wieczorem wyłącz urządzenia emitujące światło niebieskie – TV, smartfony, tablety. Zrelaksuj się – weź ciepłą kąpiel, poczytaj, posłuchaj muzyki, pomedytuj. W godzinach wieczornych unikaj wiadomości dotyczących pandemii, wywołujących niepokój. Ogranicz kofeinę i alkohol. Jeżeli nie możesz zasnąć wstań, zajmij się spokojną aktywnością, a gdypoczujesz senność połóż się do łóżka. Nie zerkaj na zegarek, nie licz godzin pozostałych do pobudki.
Jeżeli problemy ze snem występują co najmniej 3 razy w tygodniu i utrzymują się przez 3 miesiące skorzystaj z porady specjalisty ds snu. Nie sięgaj po leki bez konsultacji z lekarzem, specjalistą medycyny snu.
Zbliża się Światowy Dzień Snu 2021. To już w piątek 19.03. Zapraszamy do lektury…
Miło nam poinformować, że objęliśmy patronatem merytorycznym projekt „W Krainie Snów” tworzony przez licealistów z Liceum Ogólnokształcącego nr XIV im. Polonii Belgijskiej we Wrocławiu. Strona projektu W Krainie Snów „W Krainie Snów” jest projektem społecznym realizowanym w ramach olimpiady Zwolnieni z Teorii. Jego celem jest zwiększenie świadomości młodzieży w zakresie szeroko pojętej higieny snu. Działania …
Czytaj dalej „W Krainie Snów” projekt uczniów XIV LO z Wrocławia
W dniach 3-4.10.2020 odbędzie się kolejna edycja kursu CBT-I – ponownie w trybie online. Więcej informacji jest tutaj: CBT-I 10.2020
Kontakt z NFS