Zachowania związane ze snem i odmłodzenie po dobrym, nocnym śnie
Rozumienie znaczenia jakości snu nie jest niczym nowym, pisał o tym już Hipokrates. Od tamtych czasów waga snu nie uległa zmianie – sen jest istotną częścią całości zdrowia. Jeśli ma się go dostateczną ilość wzmocnieniu ulega energia fizyczna i umysłowa. Jeśli ma się go zbyt mało jest się wystawionym na podwyższone ryzyko różnego typu schorzeń od cukrzycy do depresji.
Niestety obecnie w krajach rozwiniętych coraz powszechniejsze jest zmniejszanie ilości snu. Miliony ludzi nie otrzymują potrzebnej im ilości nocnego snu, a stąd zostają pozbawieni niezbędnego odpoczynku i odmłodzenia.
W pracy opublikowanej w 1999 r. przez Spiegel i wsp. podano informację, że pozbawienie snu ma szkodliwy wpływ na metabolizm i wydzielanie gruczołów wewnętrznych, które zaczynają pracować tak, jak u osób w starszym wieku. Wnioski z badania mówią, że dług senny może nasilać choroby przewlekłe związane z wiekiem. Można tez z tego wyciągnąć wniosek, że dobry sen zapobiega przedwczesnemu starzeniu.
Waga jakości snu i jej znacznie dla zdrowia, wydajności i relacji społecznych
Słaba jakość i krótki czas trwania snu, które mogą być powodowane przez zaburzenia snu takie jak bezdech senny, bezsenność, zespół niespokojnych nóg stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia fizycznego, psychicznego, umysłowego i relacji społecznych. Badania kliniczne wskazują, że niedostateczna ilość snu oddziałuje na pracę, zdolność do koncentracji, zapominanie, zmęczenie umysłowe, czujność, drażliwość, poczucie posiadanej energii, senność dzienną i funkcjonowanie w społeczeństwie.
Badania wskazują także, że wystarczająca ilość snu o dobrej jakości zapewnia bardzo wiele korzyści: przyczynia się do rześkiego rozpoczęcia dnia, poprawia wydajność pracy, umiejętności socjalne i ogólne zdrowie.
Lata badań klinicznych mówią, że właściwy sen może:
- Poprawić ogólne zdrowie i jakość życia
- Podnieść odporność i pomóc zwalczać infekcje
- Pomóc działać sprawniej i bezpieczniej w pracy i w szkole
- Wzmocnić pamięć
- Poprawić metabolizm cukru, co zapobiega cukrzycy
- Zapobiegać powikłaniom naczyniowym takim jak nadciśnienie, choroby serca i udar
- Zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Warunki środowiskowe oddziałujące na sen
Warunki panujące w otoczeniu takie jak temperatura, hałas, światło, wygodne łóżko i elektroniczne urządzenia rozrywkowe odgrywają znaczącą rolę dla możliwości uzyskania właściwego snu i w konsekwencji dla całości zdrowia związanego ze snem.
Przykładowo, zgodnie z wynikami badań, młodzież przyzwyczajona do nadmiernego wykorzystywania mediów elektronicznych doświadczała w ciągu dnia problemów związanych ze snem. Osoby mające w sypialni telewizory zasypiały później i spały krócej, niż osoby nie mające telewizora. Te ustalenia wskazują na zagrożenia dla zdrowia publicznego powodowane przez styl życia u młodych ludzi.
Hałas pochodzący z otoczenia jest kolejnym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Badania wskazują, że wysoki poziom hałasu podczas snu, pochodzący od ruchu ulicznego, sąsiadów czy niepokojów domowych , może zmniejszyć intensywność snu, spowodować wielokrotne przebudzenia w nocy a nawet zwiększyć wydzielanie hormonu stresu. Efekty takiej złej jakości snu to nie tylko krótkoterminowe konsekwencje takie jak obniżona zdolność poznawcza i ogólne zmęczenie ale także długoterminowe takie jaki choroby serca i zwiększone spożycie leków.
Badania wskazują, że dźwięki przerywane takie jak trąbienie samochodów czy gazowanie silników samochodowych przeszkadzają w czasie snu bardziej niż ciągły hałas. W związku z tym, zgodnie z jednym z badań, młodzi ludzie mieszkający na ternach miejskich mogą być do pewnego stopnia chronicznie pozbawiani snu.
Jest kilka sposobów na zmniejszenie wpływu warunków środowiskowych, które pogarszają jakość snu. Proponujemy lepiej przystosować swoją sypialnię i powiększyć szanse na dobry nocny wypoczynek.
Poniżej kilka wskazówek:
- Spraw aby Twoja sypialnia była przyjemnym miejscem. Kup wygodne łóżko, dobre poduszki, miłą pościel.
- Wyłącz światło. Powiedz sobie, ze czas spać poprzez zaciemnienie sypialni. Wyeliminuj tyle światła, ile to możliwe, zastosuj zasłony, żaluzje, rolety.
- Wyłącz telewizor. Nie trzymaj żadnych urządzeń elektronicznych –telewizora, komputera, telefonu komórkowego w sypialni.
- Zmniejsz głośność. Upewnij się, że poziom głośności w nocy jest zdecydowanie mniejszy niż w ciągu dnia. Wyłącz urządzenia elektroniczne, zamknij drzwi do sypialni, używaj ciężkich zasłon, jeśli do sypialni dochodzą dźwięki ruchu drogowego.
- Dostosuj temperaturę. Wyreguluj temperaturę, tak abyś mógł dobrze spać.
- Chroń łóżko. Łóżko powinno służyć do snu i seksu. Nie rób z niego domowego biura czy przestrzeni rekreacyjnej.