Nie tylko zaburzenia snu mogą być przyczyną jego złej jakości, źródłem problemów mogą być także złe nawyki związanie ze snem.
Poniżej podajemy 10 przykazań opracowanych przez Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu.
- Każdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, każdego dnia rano wstawaj o tej samej porze.
- Jeżeli masz zwyczaj drzemać w ciągu dnia to pamiętaj, że całkowity czas wszystkich drzemek nie powinien przekraczać 45 minut.
- Nie spożywaj dużych dawek alkoholu jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 4 godziny, nie pal tytoniu.
- Unikaj produktów zawierających kofeinę jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 6 godzin. Produkty te to nie tylko kawa, herbata, czy napoje gazowane, ale również czekolada.
- Unikaj ciężkich, mocno przyprawionych oraz zbyt słodkich posiłków jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 4 godziny. Dozwolony jest jedynie lekki posiłek.
- Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne, ale nie bezpośrednio przed snem.
- Twoje łóżko musi być wygodne i przytulne.
- Sypialnia musi być dobrze wentylowana, a temperatura nie może być zbyt wysoka.
- Odizoluj sypialnię od rozpraszających dźwięków i zastosuj maksymalne zaciemnienie.
- Łóżko to miejsce przeznaczone na sen i seks. Nie służy ani do pracy, ani do rekreacji.
Długość snu
Opublikowane w 2015 r. przez National Sleep Foundation wytyczne, dostępne pod tym łączem, podają następujące, rekomendowane czasy snu w zależności od grupy wiekowej. Ponadto podane są dopuszczalne czasy snu w tych samych grupach wiekowych.
| Grupa wiekowa | Czas snu zalecany godz. | Czas snu dopuszczalny godz. |
| 0-3 m. | 14-17 | 11-19 |
| 4-11 m. | 12-15 | 10-18 |
| 1-2 l. | 11-14 | 9-16 |
| 3-5 l. | 10-13 | 8-14 |
| 6-13 l. | 9-11 | 7-12 |
| 14-17 l. | 8-10 | 7-11 |
| 18-25 l. | 7-9 | 6-11 |
| 26-64 l. | 7-9 | 6-10 |
| ponad 65 l. | 7-8 | 5-9 |