Wiesz, że zła jakość snu i jego niewystarczająca ilość u nastolatków wiąże się z ryzykiem wystąpienia depresji?
W artykule opublikowanym w Journal of Child Psychology and Psychiatry badacze stwierdzili, że istnieje znaczący związek między ilością i jakością snu nastolatków, a problemami zdrowia psychicznego.
Wśród przebadanych 4790 nastolatków, osoby cierpiące na depresję zgłaszały zarówno niską jakość, jak i ilość snu, osoby ze stanami lękowymi niską jakość snu.
Badania pokazują, ze młodzi ludzie cierpiący na depresję i stany lękowe w większości źle spali w wieku nastoletnim.
Grupa kontrolna bez problemów ze zdrowiem psychicznym spała średnio około 8 godzin w dni szkolne i nieco ponad 9,5 godziny w weekendy.
Tymczasem grupa, w której zdiagnozowano depresję spała poniżej 7,5 h w dni szkolne i powyżej 9 h w weekendy.
Przypominamy, że młodzież w wieku 14-17 lat powinna spać codziennie 8-10 godzin.
Pamiętajmy o prawidłowej higienie snu, edukowaniu dzieci i młodzieży na temat snu, przypominajmy jak ważna dla prawidłowego rozwoju i zdrowia jest jego odpowiednia ilość i jakość.
W przypadku przedłużających się problemów ze snem skorzystajmy z porady lekarza specjalisty medycyny snu.
#sennastolatkow, #depresjanastolatkow, #NFS
medicalxpress.com/news/2020-06-poor-significantly-linked-teenage-depression.html?fbclid=IwAR3QuCP... ...
Prowadzisz samochód i czujesz się senny? Stanowisz zagrożenie dla siebie i dla innych.
Sezon wakacyjny w pełni. Pomimo pandemii nie zrezygnowaliśmy z podróży. W celu przemieszczania się częściej wybieramy samochód.
W jaki sposób bezsenność i zmęczenie wpływają na ryzyko wypadku?
W ciągu 5 lat badano 3400 dorosłych Kanadyjczyków.
W momencie rekrutacji zadawano uczestnikom pytania dotyczące snu i tego, czy uczestniczyli w kolizji drogowej w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
Poproszono ich o oceny w skali od 0 do 100, stopnia w jakim wypadek spowodowany był bezsennością lub następstwami w ciągu dnia, takimi jak zmęczenie lub problemy z koncentracją.
Wywiad powtórzono 6 i 12 miesięcy po rozpoczęciu badania, a także co roku w następnych 4 latach.
W trakcie badania doszło do 456 wypadków.
- bezsenność i zmęczenie w ciągu dnia wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wypadku odpowiednio o 20% i 21%
- sporadyczne lub regularne stosowanie leków nasennych w ciągu poprzedzającego roku wiąże się z 50% wzrostem ryzyka wypadku
- regularne stosowanie leków nasennych co najmniej 3 razy w tygodniu w ciągu ostatniego miesiąca wiąże się z 58% wzrostem ryzyka wypadku
- grupa najbardziej zagrożona to kobiety 18-29 lat, które cierpią na bezsenność (wzrost ryzyka wypadku o 80%) lub cierpią z powodu zmęczenia w ciągu dnia (wzrost ryzyka wypadku o 142%).
Według uczestników badania brak snu odegrał rolę w prawie 40% wypadków.
Mamy tendencję do bagatelizowania bezsenności jako problemu zdrowotnego, ale jej następstwa w ciągu dnia - zmęczenie i brak koncentracji mogą mieć bardzo poważne konsekwencje gdy wsiadamy za kierownicę.
Prowadzisz samochód i chce Ci się spać?
Zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu i zdrzemnij się.
Jedynym lekarstwem na senność jest sen.
Opuszczanie okien, czy głośna muzyka niewiele pomoże.
Pamiętaj, na drodze nie jesteś sam, myśl o bezpieczeństwie swoim i innych.
Bezpiecznych podróży!
#NarodowaFundacjaSnu, #bezsennosc
nouvelles.ulaval.ca/recherche/insomnie-et-conduite-automobile-une-combinaison-choc-2aa5aafc929e00... ...
Jak długość i jakość snu wpływa na mężczyzn.
Badania pokazują, że mężczyźni śpiący poniżej 5 godzin na dobę mają znacząco mniejsze jądra od tych, którzy śpią powyżej 7 godzin.
Dodatkowo Panowie śpiący średnio 4-5 godzin na dobę mają niższy poziom testosteronu w porównaniu ze stanem pełnego wypoczęcia. Poziom testosteronu spada tak znacząco, że postarza mężczyznę o 10-15 lat pod względem potencji. Oczywistym jest fakt, że spada też ilość plemników w spermie.
Warto pamiętać, ze obniżony poziom testosteronu, to zwiększone odczuwanie zmęczenia w ciągu dnia, problemy z koncentracją, negatywny wpływ na tworzenie masy mięśniowej, ale też obniżone libido i gorsze życie erotyczne.
Dobrze przespana noc, odpowiednia ilość i jakość snu, to naturalna terapia hormonalna, zapewniająca siłę i dobre samopoczucie.
Mówiąc o jakości snu nie należy bagatelizować zaburzeń snu, szczególnie częstego u mężczyzn bezdechu sennego. ...
Photo
Zgrzytasz zębami w czasie snu?
Bruksizm lub zgrzytanie zębami w nocy może zakłócać sen, uszkadzać zęby, powodować bóle głowy.
Przyczyną może być stres w ciągu dnia, lęk, spożywanie kofeiny, alkoholu, palenie tytoniu, niektóre leki lub bezdech senny. Bruksizm może występować rodzinnie, może towarzyszyć chorobie Parkinsona, epilepsji, nocnym lękom.
Osoby cierpiące na bruksizm częściej mają inne zaburzenia snu np. chrapią lub mają bezdech senny.
Do głównych objawów bruksizmu zaliczamy:
-spłaszczone, starte zęby
-zużyte szkliwo zębów
-wrażliwość zębów
-zmęczone, napięte mięśnie szczęk
-ból szczęki, szyi lub twarzy
-ból głowy w okolicy skroni
-uszkodzenie wnętrza policzka spowodowane żuciem
-zaburzenia snu
Aby złagodzić objawy spróbuj zrelaksować się na kilka godzin przed snem.
Stwórz komfortowe miejsce do spania, spróbuj spać w innej pozycji.
Rozwiązaniem mogą być specjalne aparaty wewnątrzustne chroniące szkliwo. ...
Photo
Czy brak snu ma wpływ na nasz wzrok?
Wszyscy wiemy jak wygląda osoba, która spała zbyt krótko - podkrążone, opuchnięte oczy, opadające powieki. Taki widok dodaje lat, trudno go zatuszować.
Brak snu to nie tylko wygląd.
Sen jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia. Wpływa też na zdrowie oczu.
Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do suchości, swędzenia, przekrwienia oczu. Może powstawać niewystarczająca ilość łez, częściej trzemy oczy, stąd łatwiej o ich infekcje.
Z powodu braku snu oczy mogą być bardziej wrażliwe na światło.
Mogą pojawić się też poważne schorzenia np. jaskra.
Daj swoim oczom szansę na wypoczynek, śpij odpowiednio długo. ...
Photo
