Chcesz poprawić sen w pandemii?![]()
![]()
Obserwujesz u siebie problemy ze snem? ![]()
Niepokój, lęk związany z chorobą, utrata pracy, ograniczenia w kontaktach z bliskimi, dystans społeczny, zdalna praca i nauczanie negatywnie wpływają na sen.![]()
W celu zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i sprawnie funkcjonującego układu odpornościowego należy zadbać o odpowiednią ilość, jakość i porę snu.![]()
❗przestrzegaj stałych pór wstawania i udawania się na spoczynek, dzięki czemu unikniesz zaburzeń rytmu dobowego. Idealnie byłoby wstawać zawsze o tej samej porze, nawet w weekend![]()
❗unikaj drzemek w ciągu dnia![]()
❗unikaj alkoholu i kofeiny na kilka godzin przed snem![]()
❗bądź aktywny fizycznie, w miarę możliwości ćwicz na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie, spaceruj. W godzinach wieczornych ogranicz intensywny wysiłek fizyczny![]()
❗zasady dystansu społecznego uniemożliwiają utrzymywanie dotychczasowych bliskich kontaktów z rodziną i przyjaciółmi. Staraj się je podtrzymać - rozmowa telefoniczna, wideorozmowa, wspólny spacer z pewnością poprawią samopoczucie, zredukują stres i niepokój o bliskich oraz zaspokoją jakże ludzką potrzebę kontaktów społecznych![]()
❗wszelkie problemy do rozwiązania, rzeczy do zrobienia analizuj i zapisuj w ciągu dnia, nie zostawiaj ich na wieczór. Natłok myśli i analiza problemów przed udaniem się na spoczynek uniemożliwi spokojny sen![]()
❗pomyśl ile dobrych rzeczy wydarza się każdego dnia, za co możesz czuć wdzięczność. Zapisz to. Pozytywne nastawienie i dostrzeganie drobnych sukcesów przełożą się na lepszy sen![]()
❗rozmawiaj, dziel się tym co czujesz, jeżeli nie radzisz sobie z zaistniałą sytuacją skorzystaj z pomocy specjalisty![]()
❗opracuj swój własny rytuał przedsenny - czytanie, medytacja, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, ciepła kąpiel przygotują ciało i umysł do snu![]()
❗ogranicz korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, zaburzają sen i swoimi treściami wywołują pobudzenie emocjonalne, którego lepiej unikać w godzinach wieczornych![]()
❗dbaj o miejsce do spania![]()
❗zadbaj o prawidłową dietę![]()
![]()
Pamiętaj, sen to zdrowie!![]()
#NFS, #Sen, #senwnpandemii
... Zobacz więcejSee Less
1 week ago ·
Photo
Sen i szczepionki.![]()
![]()
Wiemy, że sen ma wpływ na wszystkie układy i narządy w ciała, w tym bardzo istotny na układ immunologiczny.![]()
Cały świat walczy z COVID-19 i czeka na szczepionkę.![]()
![]()
Liczne badania pokazują, że długość snu ma istotny wpływ na poszczepienną odpowiedź immunologiczną.![]()
W jednym z badań 125 zdrowym osobom w wieku 40-60 lat podano szczepionkę przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (3 dawki w odstępie 6 m-cy). U szczepionych badano poziom przeciwciał przed podaniem 2 i 3 dawki oraz 6 miesięcy po podaniu 3. Przez cały czas badani prowadzili dzienniczki snu lub nosili urządzenia monitorujące sen.![]()
U uczestników śpiących poniżej 6 h/dobę prawdopodobieństwo, że szczepionka nie będzie pełniła swojej funkcji ochronnej było 11,5 razy większe niż u śpiących powyżej 7h/dobę.![]()
Podobnie wykazano związek między ilością snu, a odpowiedzią immunologiczną na szczepienie przeciwko grypie. Osoby śpiące tylko 4h/dobę wytworzyły mniej niż połowę przeciwciał, którą zaobserwowano u śpiących powyżej 7h/dobę.![]()
![]()
Jak się przygotować na szczepienie?![]()
Przede wszystkim zadbać o wystarczającą ilość snu.![]()
Jeżeli obserwujesz lub podejrzewasz u siebie jakiekolwiek problemy ze snem, z ich powodu Twój sen jest zbyt krótki lub złej jakości, skontaktuj się z lekarzem.![]()
Szczególnie teraz, w dobie pandemii, izolacja społeczna, stres, lęk przed chorobą i utratą pracy mogą pogarszać te parametry.![]()
![]()
Zadbaj o higienę snu, relaks, skorzystaj z pomocy specjalisty.![]()
W oczekiwaniu na szczepionkę dbaj o siebie, chroń siebie i innych i śpij!![]()
#NFS, #szczepienieisen
... Zobacz więcejSee Less
2 months ago ·
Photo
Sen a ciąża - Narodowa Fundacja Snu
www.nfs.org.pl
Ciąża to dla kobiety czas wielkich zmian. Zmiany zachodzące w ciele – anatomiczne (gł. wzrost masy ciała, zwiększona wielkość macicy i jej ucisk na przeponę), fizjologiczne (szybsza akcja s...
2 months ago ·
Masz dziecko i palisz? Jesteś w ciąży i palisz? Jak dym papierosowy wpływa na sen dzieci.![]()
![]()
U dzieci narażonych na dym papierosowy w łonie matki lub po urodzeniu częściej występuje świszczący oddech, katar, wzrasta spożycie leków rozszerzających oskrzela, leków na kaszel. Maluchy te częściej płaczą, są bardziej niespokojne niż dzieci niepalących rodziców.![]()
U dzieci wystawionych na działanie dymu papierosowego częściej występują parasomnie, zaburzenia oddychania w czasie snu (np. chrapanie), wydłuża się czas potrzebny do zaśnięcia, pogarsza się jakość snu.
... Zobacz więcejSee Less
2 months ago ·
Photo
