Niedobór snu może powodować:
... Zobacz więcejSee Less
5 days ago ·
Photo
Czy wiesz, że można się nauczyć lepiej spać? Pokonać bezsenność?![]()
![]()
Często przeszkodą w tym, aby dobrze spać jest nasz umysł. Im bardziej zależy nam, aby zasnąć i dobrze przespać noc, tym trudniej to przychodzi. Z pewnością każdy z nas tego doświadczył. Masz jutro ważny dzień i musisz się wyspać, aby dobrze wypaść? Spoglądasz na zegarek ile czasu zostało do porannego budzika? Im bardziej się na tym skupiasz, tym szansa na zaśnięcie staje się mniejsza. Lęk i obawy doprowadzają do silnego pobudzenia i uniemożliwiają zaśnięcie.![]()
Ile osób w takiej sytuacji marzy o cudownej pigułce? Pigułce, która szybko przeniesie w objęcia Morfeusza, a rano pozwoli być rześkim i sprawnym?![]()
O wiele zdrowsze i, jak pokazują badania skuteczniejsze rozwiązanie nie wiąże się z przyjmowaniem żadnych leków.![]()
![]()
Możemy nauczyć się lepiej spać.![]()
![]()
W przypadku osób cierpiących na bezsenność przewlekłą, u których stres i lęk odgrywają istotną rolę skuteczną metodą leczenia może być terapia behawioralno-poznawcza bezsenności (CBT-I). Zmniejsza ona poziom lęku, koryguje błędne przekonania i wpływa na zmianę złych nawyków.![]()
Nauczyć się lepiej spać – powinieneś mieć podstawową wiedzę o tym, czym jest sen, co na niego wpływa oraz znać zasady higieny snu. Sen, ale również funkcjonowanie w ciągu dnia poprawi umiejętność relaksowania się. Szczególnie cenna w godzinach wieczornych przed pójściem spać. Skanowanie ciała, muzyka relaksacyjna, masaż, medytacja, możesz wybrać najlepsza dla siebie opcję. ![]()
Wiesz już, że łóżko służy do spania (i seksu), nie do jedzenia, pracy, nauki, oglądania telewizji. Na te czynności musisz znaleźć sobie inne miejsce (najlepiej poza sypialnią) jeżeli zależy Ci na dobrym spaniu. CBT-I zakłada ograniczenie czasu spędzanego w łóżku na niespaniu. Nie możesz zasnąć? Obudziłaś/-eś się i nie możesz powtórnie zasnąć? Zamiast rozmyślać, liczyć barany i denerwować się, wstań i zajmij się spokojną aktywnością – poczytaj przy łagodnym świetle, posiedź, ważne, aby robić to poza sypialnią. Poczujesz senność wróć do łóżka.![]()
Terapia poznawcza naucza, że pomimo nieprzespanych, czy źle przespanych nocy nadal funkcjonujesz i wykonujesz swoje obowiązki. Pozwala zmniejszyć poziom lęku i stresu.![]()
![]()
Jak widzisz jest narzędzie, dzięki któremu nauczysz się lepiej spać. ![]()
![]()
#dobrysen, #Sen, #NFS, #bezsenność
... Zobacz więcejSee Less
2 weeks ago ·
Photo
W jaki sposób praca zmianowa wpływa na sen?![]()
![]()
Pamiętacie eksperyment prof. Kleitmana w Jaskini Mamuciej? Człowiek nawet zamknięty głęboko pod ziemią bez dostępu światła słonecznego funkcjonuje według swojego wewnętrznego rytmu, którego jeden cykl wynosi nieco więcej niż 24 godziny. Co reguluje nasz zegar biologiczny? Światło, pory posiłków, sen, zajęcia fizyczne, szkoła, praca, spotkania towarzyskie. Informacje dobiegające z zewnątrz powiadamiają organizm, w jaki sposób powinien dostosować swój wewnętrzny czas. Im więcej informacji dociera o stałych porach dnia, tym bardziej zsynchronizowany nasz rytm okołodobowy. ![]()
Problem pojawia się wraz z pracą w systemie zmianowym.![]()
Dotyczy on głównie zawodów:![]()
- służby mundurowe![]()
- służba zdrowia![]()
- pracownicy produkcyjni![]()
- kierowcy![]()
- pracownicy hoteli![]()
- piloci, stewardessy![]()
- pracownicy działów obsługi klienta![]()
U osób tych mogą wystąpić zaburzenia snu związane z pracą w godzinach nocnych, wczesnym rankiem, późnym wieczorem.![]()
Objawiają się niemożnością zaśnięcia w czasie kiedy powinni spać i dużym zmęczeniem w pracy.![]()
Konsekwencją mogą być zaburzenia poznawcze, pogorszenie się stanu zdrowia i wydajności w pracy. Należy pamiętać o negatywnym wpływie pracy zmianowej na życie rodzinne i społeczne.![]()
Osoby pracujące w godzinach nocnych zmuszone są spać w ciągu dnia pomimo panującego hałasu i docierającego światła słonecznego. Właśnie światło może stanowić największy problem, najlepiej udać się wprost do domu, ograniczyć przebywanie na świetle słonecznym, można skorzystać z okularów przeciwsłonecznych. W domu zadbać o stworzenie maksymalnie komfortowych warunków do spania – zaciemnienie sypialni, wyciszenie, ewentualnie używanie zatyczek do uszu, wyłączenie telefonów. Korzystnie zadziała ciepła kąpiel lub prysznic i relaksacja przed pójściem spać. Ważna jest pomoc osób mieszkających pod jednym dachem – nie zakłócanie snu, odciążenie w obowiązkach domowych, zapewnienia wystarczającej ilości godzin snu. Szczególnie trudno pogodzić te role pracującym na nocne zmiany matkom.![]()
Drugą stroną medalu jest zmęczenie i senność w czasie pracy. Trudno utrzymać czujność i koncentrację gdy organizm domaga się snu. Jeżeli jest taka możliwość można skorzystać z 15-20 minutowej drzemki, aktywności fizycznej, ćwiczeń, niektórzy sięgają po kofeinę. Zadbaj o dobre oświetlenie miejsca pracy, silne światło pomoże utrzymać czujność.![]()
Jeszcze trudniejsza jest rotacyjna praca zmianowa, pracownik zmuszony jest co tydzień lub miesiąc dostosowywać się do zmieniających się godzin pracy.![]()
Łatwiej przechodzić przez zmiany od dziennej, poprzez wieczorną i nocną niż odwrotnie. Wydaje się też, że korzystniejsze są zmiany co 2-3 dni niż w systemie co 5-7 dni, kiedy to zegar wewnętrzny zdąży się przystosować do nowego rytmu.![]()
Kto może mieć korzyść z pracy zmianowej?![]()
Nocne sowy, którym lepiej pracuje się w godzinach wieczornych lub nocnych i skowronki, które wolą pracę od wczesnych godzin porannych.![]()
Doświadczenie pokazuje, że w czasie zmian nocnych częściej dochodzi do wypadków, błędów spowodowanych zmęczeniem.![]()
Od 2001 roku zaburzenia snu wywołane pracą w systemie zmianowym zostały uznane za jednostkę chorobową.![]()
Organizacje naukowe zajmujące się badaniami nad nowotworami zaliczyły długotrwałą pracę na nocną zmianę jako zwiększającą ryzyko wystąpienia nowotworu, głównie piersi i prostaty.![]()
![]()
#pracazmianowa, #Sen, #zdrowysen, #NFS, #zaburzeniasnu
... Zobacz więcejSee Less
3 weeks ago ·
Photo
