Wiesz jak śpią astronauci?
30 maja odbył się pierwszy załogowy lot statku Crew Dragon do Międzynarodowej Stacji Kosmicznej.
Lot trwał 19 godzin, uczestniczący w nim astronauci spali na siedząco.
A jak wygląda sen na stacji kosmicznej?
Wiesz, że stacja kosmiczna okrąża ziemię w ciągu 90 minut, co oznacza 16 wschodów i zachodów słońca w ciągu doby!
Wyobrażasz sobie tak częste zmiany następującej po sobie ciemności i oślepiającego światła, do tego ciągły hałas, brak grawitacji, problemy z wentylacją, stres?
Praca w tak trudnych warunkach wymaga odpowiedniego przygotowania, dobrego snu, który jak wiemy wpływa na wydajność, koncentrację i zdolności poznawcze.
Po pierwsze dla każdego członka załogi przygotowuje się specjalny harmonogram snu i czuwania, z rozpisanymi porami udawania się na spoczynek, wstawania, ćwiczeń fizycznych, uwzględniając rytm okołodobowy i nawyki związane ze snem. Opracowuje się instrukcje dotyczące oświetlenia - jego zabarwienia i intensywności.
Każdy astronauta posiada prywatne miejsce do spania, niewielką przestrzeń wielkości kabiny prysznicowej. Pomieszczenia sypialne pomagają zminimalizować możliwość zakłóceń ze strony innych astronautów i pozwalają na zróżnicowanie harmonogramów snu.
Ze względu na brak grawitacji, astronauta przebywa w stanie nieważkości i na czas snu zasuwa się w specjalnym śpiworze przytwierdzonym do ściany.
Pomieszczenia do spania gwarantują ciszę i intymność.
W celu zapobiegania zaburzeniom rytmu okołodobowego astronauci mają dostępną melatoninę i produkty zawierające kofeinę.Stosuje się również techniki terapii behawioralno-poznawczej snu, pozwala to członkom załogi radzić sobie z wydarzeniami dnia i dobrze przygotować się do snu.
Niekiedy wymagane są interwencje medyczne i podawanie leków. Przed lotem w kosmos na astronautach przeprowadza się testy, w jaki sposób reagują na różne leki wspomagające sen i czuwanie, tak, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność misji.
Obserwacje pokazują, ze w przestrzeni kosmicznej astronauci śpią zazwyczaj krócej niż zakładany czas przeznaczony na sen 6 godz. vs 8 godz., mają marzenia senne, czasem koszmary, zdarza się też im chrapać.
Zdj. Eniscuola ...
Photo
Cierpisz na astmę? Wiesz, że długość snu może mieć wpływ na przebieg choroby?
Według badań amerykańskich pacjenci z astmą, którzy śpią krócej niż 5 godzin w nocy mają częściej cięższe i częstsze ataki niż osoby śpiące 6-8 godzin.
Badanie przeprowadzono z udziałem 1389 20-letnich osób z astmą.
26% badanych spało 5 godzin lub krócej, 66% 6-8 godzin i 8% powyżej 9 godzin..
U osób krótko śpiących częściej występowały ataki astmy, kaszel i hospitalizacje. Badani śpiący poniżej 5 godzin częściej korzystali z ogólnej opieki zdrowotnej niż ci, którzy spali 6-8 godzin.
U śpiących dłużej niż 9 godzin zaobserwowano większe prawdopodobieństwo, że ich codzienna aktywność zostanie zakłócona przez świszczący oddech.
Wcześniejsze badania wykazały, że zły sen ma negatywny wpływ na objawy astmy u nastolatków.
Brak snu może mieć negatywny wpływ na przebieg astmy u osób dorosłych.
#NFS, #zdrowysen, #astma, #braksnu
www.annallergy.org/article/S1081-1206(20)30316-1/fulltext ...
Jak alkohol wpływa na sen?
Ręka do góry kto uważa, że alkohol poprawia sen?
Myśli tak duża część społeczeństwa. Kieliszeczek przed snem i lepszy, głębszy sen?
Polacy nigdy nie stronili od alkoholu i jak pokazują statystyki spożycie rośnie, szczególnie w okresie pandemii. Może na to wpływać wzmożony niepokój, nuda, brak konieczności dojeżdżania do pracy.
Warto pamiętać, że alkohol obniża odporność, może uszkadzać błony śluzowe, przez które wnika wirus,czy też może uszkadzać płuca.
Czy rzeczywiście poprawia sen?
Alkohol ma działanie uspokajające. Stopniowo wycisza mózg, poczynając od kory przedczołowej odpowiedzialnej za kontrolę impulsów i hamowanie popędów.
To dlatego po spożyciu alkoholu rozluźniamy się i puszczają hamulce.
Po pewnym czasie wyciszane są pozostałe fragmenty mózgu i dopada nas alkoholowe zamroczenie. Mózg przechodzi w stan uśpienia.
Badania EEG wykonywane u osób śpiących po spożyciu alkoholu pokazują, że aktywność mózgu odbiega od tej, jaką obserwuje się u osób, które alkoholu nie przyjmowały.
Alkohol i jego metabolity (aldehyd octowy) powodują fragmentację snu, częste wybudzenia. Najczęściej wybudzeń tych nie pamiętamy, jednak następnego dnia jesteśmy zmęczeni. Metabolity alkoholu tłumią sen REM. Nawet umiarkowane ilości alkoholu wypite po południu lub wieczorem pozbawiają nas snu z marzeniami sennymi.
Dodatkowo należy pamiętać, że alkohol powoduje relaksację mięśni gardła, co nasila chrapanie i zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechów podczas snu.
Zamiast szklaneczki przed snem, prawidłowa higiena snu i zdrowa relaksacja.
#NFS, #ZDROWYSEN, #ALKOHOL ...
Photo
Wiele osób narzeka, że od czasu wybuchu pandemii przybyło im kilogramów. Czy to też Twój przypadek?
Na zwiększenie masy ciała wpływa kilka czynników.
Ograniczyliśmy wyjścia do minimum, pracujemy w domu, stąd łatwiejszy dostęp do kuchni i jedzenia.
Ale czy tylko?
Od czasu wybuchu pandemii mówimy o koronasomnii - zaburzeniach snu, bezsenności wywołanej stresem i lękiem z powodu COVID19.
W jaki sposób niedobór snu wpływa na to ile i co jemy?
Jest to spowodowane działaniem hormonów leptyny i greliny.
Leptyna informuje mózg, ze jesteśmy syci, grelina, że powinniśmy zjeść.
Na skutek niedoboru snu zwiększa się ilość greliny, spada leptyny. Mózg dostaje informację zjedz więcej. W efekcie zjadamy od 200 do 400 kcal więcej.
Dodatkowo na skutek niedospania zmieniają się nasze upodobania kulinarne. Częściej sięgamy po produkty przetworzone, tłuste, słodkie, fast foods, rzadziej po zdrowe, bogate w mikro- i makroelementy.
Sprawdź, czy śpisz wystarczająco długo i jaki wpływ na apetyt ma Twój sen. ...
Photo
Izolacja społeczna, praca zdalna i wirus powoduje szereg problemów ze snem.
Izolacja i praca zdalna zaburzają nasz rytm dobowy.
Zamiast dotychczasowej, codziennej aktywności, rytmu, do którego przyzwyczailiśmy się - pobudka, prysznic, śniadanie, aktywność fizyczna, konieczność wyjścia z domu w celu dostania się do pracy, pozostajemy w domu.
Godziny pracy są często elastyczne, wiele dotychczasowych czynności gwarantujących stałość rytmu dobowego wypadła.
Dłużej śpimy rano, mniej wychodzimy, szczególnie rano, więcej czasu spędzamy śledząc wiadomości.
Trzeba wykazać dużo dobrej woli i samodyscypliny, aby nadać ramy naszej aktywności.
To, jak organizujemy nasz czas w ciągu dnia, wpływa nie tylko na naszą wydajność i samopoczucie, ale również na sen.
Starajmy się utrzymać stały rytm wstawania i zasypiania.
Nawet jeżeli jesteśmy zmuszeni pracować w domu, znajdźmy rano czas na aktywność fizyczną. Idealnie na świeżym powietrzu, może to być balkon lub dobrze oświetlone i przewietrzone pomieszczenie. Światło dzienne hamuje wydzielanie melatoniny, senność.
Nowe wyzwanie-telepraca, sprawia, że spędzamy więcej czasu przed ekranami.
Idealnie byłoby, aby po pracy ten czas ograniczyć.
Zamiast TV, smartfona wybierzmy inne formy spokojnej aktywności, najlepiej taką, którą lubimy i która nas relaksuje.
Dla osób posiadających dzieci dodatkowym problemem jest łączenie pracy z opieką nad dziećmi, czy też pomocą w nauce.
Sytuacji stresujących nie brakuje.
Jeżeli poziom stresu nas przerasta, paraliżuje, zaburza sen, skorzystajmy z pomocy specjalisty, porozmawiajmy z bliską osobą. Odpuśćmy.
Obserwacje i badania pokazują, że coraz więcej osób boryka się z bezsennością.
Nie próbujmy na własną rękę sięgać po leki.
Zadbajmy raczej o higienę snu, relacje z bliskimi, relaksację.
Wypracujmy własne metody wyciszania się, własne rytuały przedsenne.
W internecie można znaleźć ćwiczenia relaksacyjne, muzykę relaksacyjną, czy tez medytacje na dobry sen.
Dla innych będzie to książka, spokojna rozmowa, spacer.
Pamiętajcie - jaki dzień, taki sen.
#dobrysen, #NFS, #koronawirus ...
Photo
