W jaki sposób sen wpływa na Twój nastrój i zwiększa ryzyko depresji.![]()
Zapewne nie raz zdarzyło Ci się zarwać noc. Nauka do późna, dodatkowa praca, impreza, pacz dziecka, choroba, to tylko kilka przykładów, z powodu których nie śpimy lub śpimy zbyt krótko.
Przypomnij sobie samopoczucie następnego dnia. Ból głowy, zmęczenie, problemy z koncentracją, irytacja, może agresja, obniżona wydajność, ale też spadek nastroju.
Jeżeli śpimy zbyt krótko przez jedna lub kilka nocy, jesteśmy w stanie nadrobić zaległości i nie powinno mieć to długoterminowego wpływu na nasz nastrój.
Zupełnie inaczej sytuacja przedstawia się u osób niedosypiających lub źle śpiących tygodniami lub miesiącami. Powodem może być bezsenność, obturacyjny bezdech senny (OBS), stres, choroba, nadmiar obowiązków.
W takich sytuacjach niedobór snu istotnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Szczególnie OBS pogarsza jakość snu i przyczynia się do częstszego występowania depresji. Osoby cierpiące na bezsenność również wykazują dużo wyższe prawdopodobieństwo pojawienia się depresji i obniżenia nastroju.
Prof. Sullivan i współpracownicy w telefonicznym wywiadzie przebadali 20 tys. dorosłych osób. Za optymalna ilość snu przyjęto 7-9 h/dobę.
Zaobserwowano, że skrócenie optymalnego czasu snu nawet o 1 godzinę wiązało się z 60-80% wzrostem częstości występowania epizodów depresji, nerwowości, niepokoju, zmęczenia i poczucia beznadziejności.
Na każdy z tych objawów, a w szczególności na obniżenie nastroju skarżyły się głównie kobiety śpiące 6 zamiast 7-9 h/dobę.
Nie tylko ilość snu, również jego jakość determinuje samopoczucie i stan psychiczny. Liczne wybudzenia (OBS), niewystarczająca ilość snu głębokiego znacząco obniżają samopoczucie.![]()
Dbając o sen dbasz o zdrowie psychiczne.
... Zobacz więcejSee Less
2 days ago ·
Photo
Twoje dziecko ma problemy ze snem?![]()
Jaki masz patent pomagający Twojemu dziecku zasnąć. Kołysanki? Warkot odkurzacza, suszarki do włosów? Jazda samochodem? Noszenie na rękach godzinami?![]()
Producenci prześcigają się w wymyślaniu gadżetów i zabawek ułatwiających zasypianie. Nie bez kozery. Statystyki pokazują, że prawie 30% małych dzieci ma problemy ze snem, które wymagają konsultacji specjalisty.![]()
Jeżeli Twoje dziecko, bez względu na wiek, ma problemy ze snem, nie czekaj aż z nich wyrośnie. Trudności te z wiekiem mogą się nasilić. Relacje wielu osób dorosłych, które cierpią na zaburzenia snu pokazują, że pierwsze symptomy pojawiły się już we wczesnym dzieciństwie. Źle śpiące dziecko to również zarwane noce rodziców. Trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy, konieczność stworzenia specjalnych warunków do zasypiania, czy nieodzowna obecność opiekunów w nocy, to najczęściej występujące kłopoty. Niewyspane dziecko jest marudne w ciągu dnia, wymaga ciągłej uwagi, ma problemy z koncentracją, gorsze wyniki w szkole, jest drażliwe i częściej wchodzi w konflikty.
Dobrego snu można się nauczyć i warto taki trening prowadzić już u najmłodszych dzieci. Najistotniejsze jest wprowadzenie stałego rytmu dnia, wspierającego naturalny rytm snu i czuwania. Głównym synchronizatorem rytmu snu i czuwania jest światło, stąd tak istotna jest ekspozycja na nie we wczesnych godzinach porannych. Światło tłumi wydzielanie melatoniny, hormonu snu. Zaciemnianie pokoju, w którym śpi dziecko spowoduje uwalnianie melatoniny i ułatwi zasypianie.
W zależności od wieku dziecka należy ustalić pory i długość drzemek w ciągu dnia.
Swego czasu popularna była metoda, mówiąca, że dziecko musi się wypłakać, aż w końcu zaśnie. W praktyce mało kto jest w stanie znieść długi płacz dziecka.
Skuteczniejszą i łatwiejszą w zastosowaniu jest metoda, w której zgodnie z określonym harmonogramem rodzice wchodzą i wychodzą z sypialni dziecka. Inna z metod zakłada stopniowe oddalanie się rodzica od łóżka dziecka, aż do opuszczenia pokoju i powrotu do własnego łóżka. Uczymy dzieci spać wzmacniając pozytywne zachowania, takie jak spokojne leżenie w łóżku z głową na poduszce. Rodzic wchodzi do pokoju, nagradza dziecko pocałunkiem i wychodzi. Dziecko, które nauczy się spokojnie leżeć zaśnie. Prawidłowo przeprowadzony trening zapewni rodzicom spokojny sen, a dzieci ustrzeże przed zaburzeniami snu w przyszłości.
... Zobacz więcejSee Less
2 weeks ago ·
Photo
Zastanawiasz się w jaki sposób księżyc wpływa na Twój sen? Może masz już swoje spostrzeżenia?![]()
Nad zagadnieniem pochyliła się grupa uczonych L. Casiraghi, I. Spiousas, K. McGlothlen, E.Fernández-Duque i in.
W celu zrozumienia wpływu księżyca na sen musimy cofnąć się do czasów bez sztucznego oświetlenia. Światło słońca księżyca było jedynym , które regulowało aktywność i sen w nocy. Ludy zbieracko-łowieckie wędrowały i polowały dopóki pozwalało im na to światło słoneczne. Po zapadnięciu zmierzchu udawały się na spoczynek.
Sztuczne światło, uprzemysłowienie społeczeństwa pozwoliło ludziom dostosowywać rytm snu i czuwania do wymogów społecznych.
Wyżej wymienieni badacze analizowali wpływ światła księżyca na społeczność Toba/Qom w prowincji Formosa w Argentynie. Testowano 3 grupy:
-żyjącą w środowisku miejskim z pełnym dostępem do elektryczności (Ur)
-żyjącą w warunkach wiejskich z ograniczonym dostępem do światła elektrycznego (Ru-Ll)
-żyjącą bez dostępu do światła elektrycznego (Ru-Nl)
Zaobserwowano, że dla tych 3 społeczności czas snu był o 25 min(Ru-Nl), 19 min(Ru-Ll) i 11 min (Ur) dłuższy w noce bez pełni księżyca niż w przypadku nocy z pełnią. Uczestnicy badania zasypiali odpowiednio 22 min(Ru-Nl), 22 min(Ru-Ll) i 9 min(Ur) wcześniej w noce bez pełni.
Jak wynika z badania skutki były dużo większe dla grup z mniejszym dostępem do światła elektrycznego.
Zaobserwowano, że światło księżyca dostępne w ciągu pierwszych godzin nocy może z większym prawdopodobieństwem wykazywać zmiany w zasypianiu. Z kolei światło księżyca późno w nocy, kiedy większość osób zazwyczaj śpi, powinno mieć niewielki wpływ na zasypianie i czas trwania snu. Godziny, w których dostępne jest światło księżyca, zmieniają się w sposób przewidywalny w cyklu księżyca.
Światło księżyca w pierwszych godzinach nocy jest najbardziej dostępne w dniach poprzedzających pełnię.
Ponieważ zmiany odnotowano również w grupach osób posiadających pełny dostęp do światła elektrycznego, badacze zasugerowali wpływ innego, dodatkowego czynnika poza samym światłem księżyca. Przeanalizowali sen 464 studentów Uniwersytety Waszyngtońskiego, u nich również zaobserwowano związek parametrów snu z rytmami księżycowymi. Rozważa się, że to przyciąganie grawitacyjne księżyca może mieć wpływ na sen.![]()
Wyniki sugerują, że sen człowieka jest zsynchronizowany z fazami księżyca, niezależnie od pochodzenia etnicznego i społeczno-kulturowego o raz poziomu urbanizacji.
W dniach poprzedzających pełnię księżyca ludzie kładą się spać później i śpią krócej. Szczególnie w tych dniach zachęcamy do zwiększonej aktywności na zewnątrz.
... Zobacz więcejSee Less
3 weeks ago ·
Photo
W jaki sposób sen wpływa na wydajność w pracy?![]()
Firmy dbają o zdrowie pracownika i wydajność gwarantując karty na zajęcia sportowe, dostarczając zdrowe jedzenie, różne diety. W celu przyciągnięcia pracownika wprowadzają darmowe owoce, bezpłatną opiekę lekarską, organizują zawody sportowe.
Niestety nie dostrzegają problemu niedosypiania przez pracowników. Liczy się efektywność, wynik, za którymi stoją nadgodziny, zarwane noce i przewlekłe zmęczenie.
Długi sen postrzegany jest jako słabość i oznaka lenistwa. Czy aby na pewno?
Należałoby zmienić podejście kadry zarządzającej, managerów.
Pomimo wielu badań i dowodów naukowych, gros ludzi wciąż uważa, że w czasie snu odpoczywa tylko ciało.
Mało kto wie, że to w czasie snu zachodzi proces zapamiętywania, przenoszenia informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej, przebudowy połączeń w mózgu, szczególnie w korze przedczołowej, dzięki czemu podejmujemy bardziej racjonalne decyzje. Śpimy, aby pamiętać i aby zapomnieć, pozbyć się ładunku emocjonalnego towarzyszącego wydarzeniom. Sen decyduje o naszej kreatywności, odporności na stres. Pozbawianie snu, niedosypianie powoduje drastyczny skok poczucia lęku i niepokoju, większe ryzyko wystąpienia depresji.
Wciąż uważasz, ze sen to strata czasu? Pora zmienić nastawienie, promować sen. Świadomi pracodawcy, wiedzą, że sen wpływa na zdrowie i wydajność pracowników, stawiają na life-work balance, zdarza się, że organizują w pracy miejsca przeznaczone na drzemkę i odpoczynek.
Dbajmy razem o dobry sen i zdrowie.
... Zobacz więcejSee Less
3 weeks ago ·
Photo